由于器材的关系，之前只有练背、腿，这几天试着加入胸。
我一开始拿空杠，前三角酸痛，感觉自己动作错误，所以就中断，改用胸推机
结果前三角没有问题，但是侧部有点刺痛，做个一组，也会痛约一、两个小时。
我有些微圆肩，请问有可能和这有关连吗？
机械式不符合人体功学 别用卧推可用很轻的哑铃慢慢练胸感受度一手一公斤开始往上加 保证没有难度
机械式不符合人体工学 硬举对身体不好 壶铃最棒惹馆长怎么还没死掉 他进一堆不符合人体工学的东西 一天到晚硬举２，３００
做机械式的健美才需要用 你去看其他类运动员做的很少 傻
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-30 17:47:00机械式一堆都把椅子调太低 用阿扁推法 不爆肩膀才怪
作者:
skhan (活力元气)
2016-07-30 18:01:00只想到机械的角度?没想到每个人的比例也不同?是不是别练了?
不会用怪器材囉XD器材不能练 硬举不能练 健身房是不是不要开了 以后健身房只要练肩推卧推跟深蹲以后胸推也别练了各位 肩膀会坏的 深蹲最好也别做难度太大强度太高一个不小心不是爆膝盖就是爆下背会做会练哪来那么多废话啊 我练的时间是不比版上前辈长啦 但健力健美的东西我都碰 机械也练 ffmi快２４ 健力加起来也超过５００kg 还不是一样练得还可以每次看到一楼在危言耸听都超赌烂的==
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-30 18:25:00健美三项500以上好强QQQ羡慕...
不爽不要看 我是苦口婆心 抽烟30年也有人没得肺癌呀
作者:
badname (pepe)
2016-07-30 18:48:00哇 发炎惹~
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-07-30 18:57:00
放大绝招了
楼上curt在脑充血了 遗憾 最好是深蹲会爆膝盖下背不做低杠 基本上下背不会有问题 膝盖不要内夹也不会出事硬举对下背才最危险 多少健力 举重选手的下背带伤你懂吗
机械式适合拿来收尾时练 不至于完全废物壶铃最健康 运动表现好 肌肌又大
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-07-30 19:20:00
机械推胸椅子调不够高的，肩膀很危险
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-30 19:27:00基本上机械式你要有很好的调整机器能力...个子要高骨架要大才能符合歪郭人的设计QQ...太矮用机械每次都要垫脚尖拉高
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-30 19:35:00我觉得机械式也没有那么不堪啦 把手调到跟卧推落点一样位置的高度(上腹部) 肩膀不会不舒服
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-07-30 19:38:00
机械的起点可能要比卧推的起点位置更低才安全
我爱深蹲啊 我提倡深蹲 被讲的好像健力选手受伤都是硬举害的深蹲不会一样zzzzz健力选手多少肩膀毁掉也是因为卧推 就不见壶铃王来讲 啊呀～卧推不好啦
真的一堆人椅子都调低 每次看到都在犹豫要不要提醒他们
进阶者才需要用到机械式器材 初学者用机械式的话就是教练不会教或拖台钱 或者是根本乱练然后受伤初学者卧推用超轻哑铃 深蹲用壶铃哑铃高脚杯蹲
硬举则只做RDL 绝对不做从地上起杠的方式 可降低风险若真的要从地上开始硬举 一定要垫高才行
作者:
Fedorov ( )
2016-07-30 20:33:00以前超新手时也被机械伤过肩膀
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-07-30 20:42:00curtis大好强喔，帮QQ
楼上可以改一点 拿超轻哑铃 不要直接上自由杠 比较好
作者:
JTseng (南海鲁智深)
2016-07-30 21:47:00去看医生吧 我之前也是练胸不舒服以为是前三角问题 结果是二头肌腱炎
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-07-30 22:02:00猜肩夹挤症！？
帮QQ 另外非冒犯想知道FFMI接近24的curtismaniac大的体态～ 有照片供参考与见习吗～
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-30 22:56:00对啊...感觉上很强的样子
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-07-30 23:28:00楼楼上外国人
听起来是肩膀没有内收下压，吃到太多三角肌前面的力量
事先声明 １.我体脂算高哦 有１９% 不像楼上po的那样健美 大家可能会伤眼～ 2.我好像没有最近的照片XD全身照也不是很方便 因为我从小身上皮肤就有长很多红斑 有看皮肤科但听说是天生遗传的所以没救了…最近的一张比较明显的身材照片是两个月前的侧身照大家可能会伤眼 皮肤我有美肌开很大惹 不然皮肤真的不好看QQ 海滩版有人要图不po感觉又好奇怪…
http://i.imgur.com/nXk3sOL.jpg身高176 体重93 体脂19 很油QQ 最近有在减脂了 大家就...小力鞭...要无美肌版本恕无法... 对皮肤真的很美自信 minocin跟水杨酸这种东西已经陪我10几20年惹平常都穿只敢T恤练
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 00:31:00你美肌了怎么看的到肌肉另外贴那个FFMI 24 的照片，那个脱了水才变FFMI 24吧，没脱水应该会再高一点，那张图看起来极度雄性化，没药物帮忙光是脱水也不可能达成
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-31 00:41:00太强惹 羡慕
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-07-31 00:56:00原po很强QQ话说馆长硬举没300吧....
我以为接近24会胸肌或腿肌会爆夸张之类的XD总之谢谢您的分享<(__ __)>
作者:
h360 (小月月)
2016-07-31 10:52:00觉得机械不舒服+1 还是用杠铃握推比较舒服
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 17:59:00假设那张图身高170，lean mass 就低于70公斤再给他3～四公斤的脂肪，75公斤以下，你觉得正常可能吗？
禁药王真的颇神我原本以为那张图就是纯脱水的低体脂人 以为大概可以nature到那个境界 你一讲我才意识到那么干应该是用药
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 18:48:00你皮下水分少的时候肌肉就不会这么膨，除非身体极度雄性化并且抑制雌激素，正常人身体雄激素跟雌激素有他的比例在的。很多人整天贴用药的照片拿来当范本，然后又排斥用药，然后又要问能不能自然达成。其实天然也有很厉害的，但是那个人绝对不是你，你用了也不会到那样的程度，基本上体操选手的体态就是自然好看的极限了，最近我才在健身房看到一个小朋友大概不到20岁，线条真的是非常漂亮柔美，全身该有的小肌肉线条都有，我直接跟我朋友讲这种身材我用再多药也不会有这种感觉，特征就是不用力的时候看起来很一般，但是动态的时候全身的肌肉都跑出来，可以看到肌纤维，但不会有过多的爆血管，其实看久了就会看，只能说天然的尚好，但是我们都不是他，而且现在能够努力的就是扎好扎满
札好札满也要有$$R... 像我这种没钱没天赋的就只能连在健身房也当鲁蛇
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 22:24:00想起来为什么提那张照片用药，是因为楼上同样FFMI24但是差很多，所以我跟大家解释楼上为什差这么多，因为不只是体脂的问题
作者:
wayne62 (要的只是不喜欢的权利)
2016-07-31 23:08:00我也觉得是肱二头肌的长头肌腱,有本书有提到这点"粗壮手臂锻炼圣经"第63页有细讲,然后68页有讲怎么预防训练手臂,胸部,肩部与背部前,要彻底做好暖身:使用2~4磅操作直臂前平举.至少做两组的20~30下2~4磅的哑铃
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2016-08-01 03:12:00如果是做动作才有疼痛的话，可以考虑是不是肌肉的紧造成