基本资料
性别：男
年龄：27
身高：179
体重：78
BMI：24.7
体脂率：21.1%
其他资料如附图
http://imgur.com/oDY7nvt
前一阵子都在减重减脂，现在想要增肌，爬了一些文章想请教大家一下:D
http://imgur.com/MUTY7ip
目前训练状况：我是参照下面那篇文章先练肌耐力，练完6个星期，目前已经开始分不同天练各个部位
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
早餐：一匙乳清、一颗水煮蛋、一颗苹果、一杯高纤无糖豆浆
早餐吃这样是因为，上班时间约9点半到办公室开始用餐然后11点半就又大家一起到餐厅吃午餐
所以早餐吃的比较少
午餐：公司自助餐
主食：紫米或糙米
主菜：（鱼->牛->鸡->猪）[蒸->鲁->炒->炸]
还有一堆青菜
3、4工作较晚会吃公司
晚餐：公司自助餐，挑选方式同午餐，除了主食晚餐只剩下面类，所以主食改成油面条
1、2、5比较早下班
晚餐：7-11鲔鱼饭团、两颗水煮蛋、一杯高纤无糖豆浆
运动完后：一匙乳清、一颗地瓜、一颗水煮蛋、一杯高纤无糖豆浆
六日：没有特别节制想吃什么就吃什么（但是会跳过炸物）
日常作息时间：晚上约1点初头睡，早上睡到自然醒（约9点半）
生活型态：写软件做椅子一整天
运动型态：
星期一：重训（背+二头）
背部：
http://goo.gl/gqiHfR [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
http://goo.gl/K2KsMN [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
http://goo.gl/FqJAv5 [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
每一个rm组别休息20秒，每一组间休息1分钟
星期二：公司篮球课(1hr)+重训（肩膀+腹部）
http://goo.gl/9sfpMK [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
趴在瑜伽球上两手拿哑铃YTWL (20+20)
https://goo.gl/WMKOGc [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag 一轮
星期三：直接上飞轮课(50min)
星期四：重训（胸+三头）
http://goo.gl/muZgHg [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
http://goo.gl/uUQDHO [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
https://goo.gl/g08ycn [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
星期五：重训（腿）
分腿蹲 [20+20+20]
http://goo.gl/D3eqnH [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
http://goo.gl/iT25QW [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
http://goo.gl/tGwp6b [12rm+8rm+5rm为一循环、一共会做三次循环]
星期六：瑜伽+TRX
星期日：瑜伽+TRX
以上是目前我的训练状况，已经run两个礼拜了
有几个疑问
1.有人说我吃的吃太少了？但是我照着我的作息时程都不会有饿肚子的情况
2.人家都说吃七练三，但是碍于时间关系中午还是得用自助餐，如果中午不自己煮，真的完
全不ok吗？
关节的动作，我该如何评估目前我可以开始试试看多关节的动作了？