[问题] 减脂求助
楼主: Youngerggg (我是三楼) 2016-07-27 23:20:23
小弟目前185/90 体脂20%左右
目前想要的是先减下体脂
每天都会游泳 50min/2000m
速度不知道够不够 目前是都抓50min
圈数有时没数就抓时间
打球不固定 但大概30min/day
都是有氧 目前没重训
想先进行大约2个月的减脂
脂肪都集中在腹 臀
再进行增肌 饮食尽量清淡
早餐 最近晚起 有时会吃玉米片+牛奶
午餐 都外食 比较难控制 会尽量挑清淡
晚餐 subway 有经过就会买 也是清淡唯主
游泳前后都会喝无糖豆浆或牛奶
吃到跟1g/1kg的蛋白
一天大约500ml的豆浆+牛奶
目前的问题就是
请问 这样的运动量足不足够
还有减脂期如果拉长
会不会导致肌肉量下滑 而效率下降
目前是抓两个月再看情况
还有 有什么比较经济的吃法
会比较满足我的需求
手机排版 见谅
上图 伤眼抱歉
![]()
目前想要的是先减下体脂
每天都会游泳 50min/2000m
速度不知道够不够 目前是都抓50min
圈数有时没数就抓时间
打球不固定 但大概30min/day
都是有氧 目前没重训
想先进行大约2个月的减脂
脂肪都集中在腹 臀
再进行增肌 饮食尽量清淡
早餐 最近晚起 有时会吃玉米片+牛奶
午餐 都外食 比较难控制 会尽量挑清淡
晚餐 subway 有经过就会买 也是清淡唯主
游泳前后都会喝无糖豆浆或牛奶
吃到跟1g/1kg的蛋白
一天大约500ml的豆浆+牛奶
目前的问题就是
请问 这样的运动量足不足够
还有减脂期如果拉长
会不会导致肌肉量下滑 而效率下降
目前是抓两个月再看情况
还有 有什么比较经济的吃法
会比较满足我的需求
手机排版 见谅
上图 伤眼抱歉
作者: harry4868001 (肥佬) 2016-07-27 23:21:00
观念有很大的问题喔 多看一些水肥哥的文章 去体适能板看看吧！
作者: bigcow637 (Da New) 2016-07-27 23:23:00
蛋白质吃太少欧 体重kg X 2
作者: GLBM (.)(.) 2016-07-27 23:28:00
对自己太仁慈的菜单不会成长
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2016-07-27 23:38:00
50分钟 2000m 蛮快得吧…很厉害耶，我觉得…
作者: alahuagua (阿拉花瓜) 2016-07-27 23:42:00
一般来说减脂期间掉点肌肉量是正常的啦#1NThTwkr 我觉得你可以参考一下这篇不过不一样的点是他是减脂同时有重训
作者: BerITh (恋爱修理亮) 2016-07-27 23:55:00
30%
作者: alahuagua (阿拉花瓜) 2016-07-27 23:55:00
3个月肌肉量掉1kg
作者: ppo2000 (Leon) 2016-07-28 00:16:00
这样体脂20%可能吗
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-07-28 00:21:00
肌肉量很低,所以用线条看体脂不准的关系吧这个肌肉量20%体脂,跟30%体脂,线条是一样的,只有看起来人有没有缩水的差别而已@@
作者: fischcheng (布阿送) 2016-07-28 00:31:00
本来就没肌肉了再烧下去代谢率太低更难减拜托多去重训练腿&核心啦。
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 00:31:00
健身房整修……买组哑铃在家里练啊~这种情况直接重训就
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2016-07-28 00:31:00
感谢大大的游泳经验分享~我的想法是，减脂期一定会伴
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 00:32:00
好了 肌肉量上来 体脂肪比率就会下降
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2016-07-28 00:32:00
随肌肉下降，不过你应该是健身新手，所以不用太在意，新手进步会超快，然后先体脂低，进步的感受会很明显！然后我觉得这运动量足够了，减脂、减肥重要的都是饮食配合，不然效率很差。加油啦~
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 00:34:00
而且请去看看水肥文章 重训也是会用到有氧系统 所以重训=无氧的观念不是完全正确的哦重训练到体脂肪10%的大有人在~
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2016-07-28 00:45:00
所以说，体脂要低，饮食配合其实是最重要的，只要饮食正确，重训也可以当作有氧运动。不过我觉得先有氧也没什么不对，总的来说都是为身体好嘛。等到真的想开始重在开始就好。像我现在其实蛮渴望把游泳当主要运动的
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-07-28 00:48:00
可以从在家徒手训练开始
作者: alexyen0606 (中国医马修麦康纳) 2016-07-28 00:48:00
这体脂30%吧 哪来的快乐表
作者: mashi0101 (腻腻) 2016-07-28 01:22:00
这真的不只20!!
作者: TiggerLin (离线) 2016-07-28 01:27:00
目测身高+体重+图片 体脂应该25~27 集中在肚子XD
作者: guinness (最好是唸的完啦!!) 2016-07-28 01:30:00
这20趴我应该只有10趴
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-07-28 03:20:00
我跟你保证这肚子绝对有30 你自己照镜子看说得出我只有20这种话吗
作者: jimmyinrmi (尘世中迷途小羔羊) 2016-07-28 05:57:00
这体脂绝对是用身高体重带公式换算的那种假体脂机...至少25吧！而且脂肪都集中在下腹跟胸...如果家里的健身房整修，就跑远一点啊，远距离恋爱妹很正你冲不冲？如果没有配合重训，你的有氧做再多也会遇到瓶颈。建议训练模式也要定时更换，身体很会保护自己，节能省电根本可以得经济部标章...
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-07-28 08:20:00
185/90加上这身材，说30都太客气啦
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-07-28 08:25:00
25%左右
作者: danny3310 (dani) 2016-07-28 09:16:00
20XDD脂肪没有什么集不集中啦
作者: orznge (欢雅) 2016-07-28 09:20:00
20.........恩
作者: popstarkirby (有梗的POP) 2016-07-28 09:27:00
25以上
作者: CAF0612 (CAF) 2016-07-28 10:01:00
我上半身脱下来肥肉跟你一样多 体脂28推回来
作者: x4068 (x4068) 2016-07-28 10:14:00
为什么大家这么在意他的体脂率XD
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-07-28 10:15:00
你是用欧姆龙吧 去换个方式量吧
作者: Tryfing ((′・ω・)) 2016-07-28 10:21:00
我腹部比你小体脂也25，肥宅悲愤中
作者: circlelee (三项) 2016-07-28 10:26:00
这不是体脂的问题 这太瘦了吧 肌肉量太少再瘦下去 变纸片人。应该增加重训吧
作者: jessica35354 ( ) 2016-07-28 10:30:00
这体脂没25以上？？
作者: circlelee (三项) 2016-07-28 10:34:00
大家都很care体脂率，体脂要低，不容易呀~~
作者: jyo6jyo6 (乌贼) 2016-07-28 11:41:00
http://m.imgur.com/OTxL46B 康是美体脂机量22% 供参考
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 12:00:00
楼上练多久了？体态很棒
作者: v0920516067 2016-07-28 12:14:00
哈哈20哈哈 我看30都不止吧
作者: heyopp (chumi) 2016-07-28 13:24:00
为什么不重训呢
作者: Vucevic (奥兰多一哥) 2016-07-28 16:38:00
健身房 操的让自己累 就对了
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-07-28 21:38:00
用眼睛看最准 至少27%等你开始重训有肌肉想胖都难
作者: jonaswang01 (SEZER) 2016-07-29 01:45:00
楼上吧噗
作者: Qcloud (Direction) 2016-07-29 05:36:00
30%以上