小弟目前185/90 体脂20%左右
目前想要的是先减下体脂
每天都会游泳 50min/2000m
速度不知道够不够 目前是都抓50min
圈数有时没数就抓时间
打球不固定 但大概30min/day
都是有氧 目前没重训
想先进行大约2个月的减脂
脂肪都集中在腹 臀
再进行增肌 饮食尽量清淡
早餐 最近晚起 有时会吃玉米片+牛奶
午餐 都外食 比较难控制 会尽量挑清淡
晚餐 subway 有经过就会买 也是清淡唯主
游泳前后都会喝无糖豆浆或牛奶
吃到跟1g/1kg的蛋白
一天大约500ml的豆浆+牛奶
目前的问题就是
请问 这样的运动量足不足够
还有减脂期如果拉长
会不会导致肌肉量下滑 而效率下降
目前是抓两个月再看情况
还有 有什么比较经济的吃法
会比较满足我的需求
手机排版 见谅
上图 伤眼抱歉
http://i.imgur.com/BZZlrQE.jpg

观念有很大的问题喔 多看一些水肥哥的文章 去体适能板看看吧！

蛋白质吃太少欧 体重kg X 2

对自己太仁慈的菜单不会成长

50分钟 2000m 蛮快得吧…很厉害耶，我觉得…

一般来说减脂期间掉点肌肉量是正常的啦#1NThTwkr 我觉得你可以参考一下这篇不过不一样的点是他是减脂同时有重训

30%

3个月肌肉量掉1kg

这样体脂20%可能吗

肌肉量很低,所以用线条看体脂不准的关系吧这个肌肉量20%体脂,跟30%体脂,线条是一样的,只有看起来人有没有缩水的差别而已@@

本来就没肌肉了再烧下去代谢率太低更难减拜托多去重训练腿&核心啦。

健身房整修……买组哑铃在家里练啊~这种情况直接重训就

感谢大大的游泳经验分享~我的想法是，减脂期一定会伴

好了 肌肉量上来 体脂肪比率就会下降

随肌肉下降，不过你应该是健身新手，所以不用太在意，新手进步会超快，然后先体脂低，进步的感受会很明显！然后我觉得这运动量足够了，减脂、减肥重要的都是饮食配合，不然效率很差。加油啦~

而且请去看看水肥文章 重训也是会用到有氧系统 所以重训=无氧的观念不是完全正确的哦重训练到体脂肪10%的大有人在~

所以说，体脂要低，饮食配合其实是最重要的，只要饮食正确，重训也可以当作有氧运动。不过我觉得先有氧也没什么不对，总的来说都是为身体好嘛。等到真的想开始重在开始就好。像我现在其实蛮渴望把游泳当主要运动的

可以从在家徒手训练开始

这体脂30%吧 哪来的快乐表

这真的不只20!!

目测身高+体重+图片 体脂应该25~27 集中在肚子XD

这20趴我应该只有10趴

我跟你保证这肚子绝对有30 你自己照镜子看说得出我只有20这种话吗

这体脂绝对是用身高体重带公式换算的那种假体脂机...至少25吧！而且脂肪都集中在下腹跟胸...如果家里的健身房整修，就跑远一点啊，远距离恋爱妹很正你冲不冲？如果没有配合重训，你的有氧做再多也会遇到瓶颈。建议训练模式也要定时更换，身体很会保护自己，节能省电根本可以得经济部标章...

185/90加上这身材，说30都太客气啦

25%左右

20XDD脂肪没有什么集不集中啦

20.........恩

25以上

我上半身脱下来肥肉跟你一样多 体脂28推回来

为什么大家这么在意他的体脂率XD

你是用欧姆龙吧 去换个方式量吧

我腹部比你小体脂也25，肥宅悲愤中

这不是体脂的问题 这太瘦了吧 肌肉量太少再瘦下去 变纸片人。应该增加重训吧

这体脂没25以上？？

大家都很care体脂率，体脂要低，不容易呀~~

http://m.imgur.com/OTxL46B 康是美体脂机量22% 供参考

楼上练多久了？体态很棒

哈哈20哈哈 我看30都不止吧

为什么不重训呢

健身房 操的让自己累 就对了

用眼睛看最准 至少27%等你开始重训有肌肉想胖都难

楼上吧噗

30%以上