各位大肌肌们大家好
最近的练法是一周练三天每次练全身
以下是我训练动作的顺序
1.蹲举三到五组
2.杠铃肩推三组
3.杠铃划船三组
4.硬举三组
接下来就练一些哑铃肩胸推 机器划船 Legpress 就没有用杠铃了
最后再练额外的动作 练练飞鸟平举 时间大概花一个半小时
我想问的是先做杠铃划船在做硬举会有什么问题吗
上网爬文都没有什么建议
不过之前馆长说硬举排在最后一项 所以我才把他放在第四个
所以是先做硬举 还是先做杠铃划船 还是都没差呢
麻烦了
作者:
GLBM (.)(.)
2016-07-24 00:57:00全身性我会放硬举在前面 因为等到后面体力用完就举不起来 会超喘der 而且前面低重量硬举是很好的暖身
作者:
joezzz (乔)
2016-07-24 07:21:00馆长应该是说练背时硬举摆最后吧不过个人习惯硬举摆第一怕后面没力
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-07-24 09:06:00
硬举摆最后，哪哪里来的力气举啊...
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-07-24 09:12:00我也觉得硬举摆最后不太好
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-07-24 09:32:00
硬举就是要放深蹲之后，升天
作者:
idqwe (....)
2016-07-24 10:39:00馆长说的是硬举要在深蹲后面，不然腰酸成这样要怎蹲？
硬举摆第一+1，最需要全身性、大力量还有困难的放前面
我的leg day几乎都是 ５rm硬举→１２rm左右的前蹲→后面器材的blalala 我硬举一定都是第一个 因为好玩而且硬举做轻轻的很多下没什么爽度XD 所以会把力量拿来硬举 由于我练的是前蹲 腰不会酸也能蹲好蹲满 硬举屁股痛完 前蹲又可以操翻四头 很爽der
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-24 12:31:00追求重量就独立出来练阿
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-07-24 12:59:00我是先蹲后硬举在接卧推之后补划船之后就看练什么小肌群，毕竟我是练全身只能这样