请问各位巨巨
方便计算
三个月 以体重一百公斤 减十公斤为例
在热量赤字下 掉几%的肌肉是合理的
既然cut就是尽量保持肌肉 减去脂肪
那这十公斤内 多少的比例是合理的
例如掉80%脂肪 剩下20%是肌肉+水
怎样的比例算是成功的
或者掉几%以上的肌肉就是失败的呢？
大家可以帮我解惑 或是经验分享吗？

这因人而异吧，体脂肪超高的人，初期减的甚至可能全都是脂肪，相对，体脂肪低的人，减得比例也不同吧?

所以好奇大家的经验 可以分享吗？

个人在99-95间，用家用体脂计量，是几乎全脂，但95-93间量出的比例变70%左右是脂肪个人推测，随着赤字越大和越久，肌肉比例会越来越高……中间可能要交错增肌，才能恢复比例

运动是纯重训不有氧吗？ 赤字大概多少卡呢？

纯重训没有氧，赤字不确定，但今天刚好循环一个月99-93不过我每天牛排鸡腿吃很撑就是了……

饮食是生酮? 推牛排吃很撑 XD

应该算低碳循环，毕竟我每七天就有作弊日狂欢啊……

肌肉是看骨骼肌而已还是看全部？

吃优质蛋白质，一磅体重一克，有效平衡

不用想那么多，先做再说

85-80只有氧+赤字 肌肉掉1.9kg脂肪掉1.2kg 不堪回首

看你目的啊 你想减很快就不免多掉些肌肉

已经做了阿XDD

先说别学我，热量赤字2000，每天早上重训胸背腿5rm15组每天轮一个部位，晚上10～15k跑三休一，三天会崩溃大吃一次，吃的会把蛋白质吃到100克上下其他乱吃，晚上会补吃到赤字2000,一个月88->80，掉的组成不清楚，但是运动成绩全没退步就是了=_=

楼上猛猛的

赤字2000……这应该很辛苦……

应该很伤身 这千万不可阿@@"http://i.imgur.com/zsfcXrj.jpghttp://i.imgur.com/zIBESpg.jpg-10.4kg. (8.3脂肪 1.2肌肉 剩下是水)只是想要在肌肉损失最少的情况下 继续减脂从2016/4/19开始 但只有第一张图 只好用那数据目前想依m大建议吃到200g P/一天 看看肌肉能不能少掉 或是不掉(尽量啦…)目前力量是没掉 配最大肌力周期 只能这样安慰自己囉…

#1Lq__beJ. 参考水肥哥这篇

感谢楼上! 看完了 继续努力