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身体唯识学02─爱在心上发光
记忆大致上分为两种。
一种是内容性记忆。一种是程序性记忆。
内容性记忆：如法国首都在巴黎、某个微笑的女郎画作唤作《达洛威夫人》、
《蒙娜丽莎的微笑》或《湖边棕发的少女》。这类型的记忆以现象事实为主而
较少推理构思，几近纯智性，(例如秦灭六国前，战国七雄的首相或主事者为
谁？)(曹操诗中“青青子衿、悠悠我心”暗喻的是何者？)(芬兰、瑞典、匈牙
利的首都分别在什么地方？)要记得诸如此类性质的资讯，绝难透过一般常识的
推衍就能凭空得到答案。
程序性记忆则和身体相涉。例如游泳、体操、某个流行MV舞蹈、某数学物理公
式的推论方法或某种取向的思考逻辑，它们的特色是可以分解成许多步骤。最
典型的是脚踏车，一旦学会脚踏车，即便多年不曾练习，多年后再骑纵使不太
熟练，但身体曾经拥有过骑脚踏车的程序记忆，重新习得脚踏车应该不至于非
常困难。
此两者分野并非这么绝对。坊间或google不难找到同时运用两种记忆方式的“
记忆术”“学习术”或相关技巧，透过体验、归纳、反复、图解、口音押韵、
手势搭配或近似于潜移默化的方式将繁杂的资讯予以整理，让大脑与身体易于
处理而内化成自己的东西。
脑部将记忆发配到身体边疆。而有关“情绪、爱欲、好恶、同理和共鸣的感觉
”大约位在胸口的位置。这里做个练习──回想和初恋爱人一次美好的接吻的
或其他美好细节，尽量融入在那个氛围里，感觉那种心有灵犀、害羞有点暧昧
的那一刻。以微笑地态度看待它，觉得怀念、纯真、窝心。窝心的感觉会让胸
口浮起暖意，将手贴靠在胸上，能带来美好的安心感。
瑜珈修行者称呼这个地方为“心轮”，是感觉“爱”的所在。心轮位于胸腔凹
陷处，此处的意识集中在爱、和谐以及滋养我们对自己和世间活动的慈悲心。
心轮亦是“物质身体”与“内在心灵”连接之处。透过呼吸，不仅将物质层次
的空气摄入身体之内，亦能舒缓焦虑情绪。心理学、教育或治疗上常常利用呼
吸技巧，借此放松案主的疼痛及过量的压力。
东方哲学中讲究“天人合一”、“物我两忘”的圆融概念，其中呼吸技巧占了
极重要地位。老练的大师演示太极或气功时，他们的态样看起来缓慢，挥洒时
像是和看不见的对手过招。下盘扎实如磐却神情自在，力量柔韧却丝毫不弱，
仅是如流水行云般以肢体挥洒优美从容的书法。
经由适当的引导(词)，深而缓慢的呼吸能使脑内进入“贝塔”、西塔”甚或
“嘎玛”波的频率。贝塔频率带来完美的宁静感、西塔波则带来永恒、归属和
合一的感受，进入嘎玛波的频率时，据说心灵破碎的地方会在这个层次被修补、
被理解，爱在这个地方真正被完成。古老的圣哲能在专注达进入西塔或嘎玛波
频率的内在境界，文献上往往着重描述玄奇神妙如圣光、悬浮、预测未来或甚
至能够穿越的种种超然境界，此非本文着重之处。但可以确认的一点是，想要
通往爱，需要极度集中的专注。进入完美的宁静，由深沉的呼吸开始。简言之，
透过正确的呼吸法，能有效提高运动表现和效果，透过运动亦可以改变呼吸的
频率。两者相辅相成。
呼吸是穿越身与心的连结之桥。透过呼吸，能明显感觉思绪宁静、体温升高、
身心达到有效的放松。透过倾听自己的呼吸，允许身体全然觉察随之而来的种
种感受，或许麻痒、局部酸胀、或许轻盈、舒适、温暖或凉快，呼吸能连结内
在与外在，在激烈的运动中有宁静的时刻，而在极安静的状态里，能感觉身体
起伏。
舒展心轮，不仅能放松紧张感，亦能充分舒放长期紧缩的胸肌。它们是身上奇
妙的两片，仅次于脸孔，是全身最被聚焦之处。这神奇的两片既不负责奔跑、
防御或战斗，但绝对具有“诱使”的意义。尤其是乳突，这里是神经聚拢之处，
只需要羽毛般轻柔地搔刮或舌尖纤细的舔舐，足以让体内袭卷足以神智不清的
甜蜜风暴。
胸肌是善重训者绝对不会忽略的位置，其中训练个中窍门已经能在书籍和影片
中得到绝对充足的资讯。基本上，胸肌的训练主轴是“推力”，透过各种角度
或速度的刺激，能充分给予胸肌足够的锻炼。理想的胸型是接近方正的梯形但
略有圆弧，上胸饱满、中胸厚实而下胸弧能形成深深的丘壑。女性则形成可口
的水滴型。这个丘壑能和肋骨有至少三公分的段差，视觉上这能让周围所有人
都无法忽视这个饱实的存在。“这深广的丘壑，深广美妙，芬芳甘美，令人足
以流连忘返而忘却时间”诗人拜伦如斯传神的诗句，可知其对下胸弧致敬的程度。
向心收缩(推出去)能给予胸肌直接的身体回馈感，一般器材的设计很容易让人
直觉如此使用。但更重要的是离心收缩，推及顶峰后的回返到结束期间是充分
刺激“纤维蛋白”的重要时刻。
大抵来说，体内形成骨骼肌或肌肤的蛋白有主要三种。分别为弹力蛋白、胶原
蛋白和纤维蛋白。它们不仅是形成肌肉细胞的重要材料，更是肌肉细胞间“细
胞间质”的重要成分，内里充满水分、少量油脂和赖以传递讯息的微量元素。
弹力蛋白是胶原蛋白的前身，顾名思义便知它是构成“触感”的主要部分，它
们能维持细胞膜的稳定，并且保持适当的含水量。胶原蛋白则是主要的“填充
物”，其质地类似果冻或芦荟胶的态样，承载恰当比例的水和油脂。纤维蛋白
则把胶原蛋白束起来，类似钢筋水泥的钢筋部分，是构成肌肉“形状”的关键。
促成肌肥大主要是锻炼后体内形成大量的胶原蛋白，而促使胸型则和纤维蛋白
相关。这和锻炼方式相关：
。彻底训练后是对肌纤维的破坏，若能得到充分休息，便容易形成胶原蛋白，
便容易增大
。但若没得到充分休息，又反复的破坏，被破坏的会纤维化，不易变大但质地较硬。
胶原蛋白给质地软而有弹性，能充分增大，而纤维蛋白的质地较硬，但已定型
为主。因此老一派的古典健身者有“缩肌”“修线条”的练法，当胸肌到达理
想大小时，不着重大重量低次数来增大的训练方式，而改用小重量、极多次数、
极快速度来刺激肌肉，使胸型固定并提高肌肉的分离度和细腻度。唯一要注意
的是，纤维蛋白因为质地较硬而弹性较差，因此容易有撕裂伤，训练后彻底的
伸展对于肌肉非常的重要。
爱在心上发光。彻底的训练和彻底的伸展对于心轮是绝佳的锻炼。心事意志的
所在，也是感受爱的地方。古老有一个比喻，完美的灯座并非完美的封闭容器，
总有破口，这样光才能从内透出来。一个人也许有其破碎和不完美之处，但如
果能原谅、理解这一切，这个破碎之处会是光亮所显现出来的地方。从破碎到
修复是必要过程那会让一个人学会理解：爱、包容、理解、同理心和坚强的温柔。
身体唯识学的小功课：
。将呼吸带入你的生活里
。如果你选择重量训练来增进身体，请同时着重向心和离心收缩
。每日充分伸展
。学习原谅当下：每一件事的发生，都有原因和等量的礼物，也许现在还没发
觉，甚至很长时间都无法明白，但至少让自己，至少平静地看待挑战