各位巨巨好
最近听到一个医生朋友提供相关讯息是我以前没听过的 想要请教
他说重训前要先热身（这个我赞成）还要先伸展来增加它的可充血量 这样在负重锻炼成果才能够好
练完也需要彻底伸展 原因在于肌肉充血破坏后 是在高压力状况 若是没有适当排除压力与血液 这样肌肉没真正休息到 是不会长大
而且还提到肌肉内部长期破坏没是当休闲会结痂 照成后来无法再变大？
不知道是否有巨巨能够解惑
因为真的很少有看到健身房巨巨花很多时间伸展...通常做的时间就来不及了
手机排版请见谅

还好吧 练很累自然会休息

伸展很重要 他跟一般的休息 带来的效果不一样 你的医生朋友说的基本上是对的

本人从来不伸展，跑力量训练课表断断续续跑了1年半以上

伸展放松觉得颇重要 但比起重训反而觉得自己很少执行orz

结果背部筋膜太过紧绷影响神经放电?(物理治疗师说的)深蹲膝盖痛，背部肌群没事就发炎，运动后确实伸展，物理治疗的钱省一堆，现在一个月去一次就好，参考一下

山姆伯伯有讲过http://0rz.tw/TYmlM

完了 我从来没伸展过 难怪还是小肌肌QQ

Fst7训练法

会不会大肌肌 我只知道我玻璃身体有一阵偷懒不做就受伤

他上面写紧绷造成肌肉细胞缺血，然后肌肉细胞就死掉了用疤痕组织代替，所以真的有人越练越小吗XD?

真是如此的话，感觉好悲伤..

不只练完后，是每天都要伸展

看起来真的要认真花时间滚滚轮和伸展了...谢谢楼上的巨巨

三亩那篇写实验数据伸展没啥作用,要按摩+休息

热身-->伸展-->重训-->有氧-->伸展 这个顺序对吗?!

应该说，不是所有状况下伸展都会''有效''如果好好搭配自我伸展+运动按摩才能够更全面解决问题

难怪三周都不伸展，痛到晚上滚滚桶，依旧痛不欲生

我只伸展髋关节 其部位就紧绷再按摩就好最多动态伸展拉筋没这么神

帮助循环放松而已，平常都运动打球的人来说，没什么差别偶尔运动那种差很多阿运动需要柔软度的另当别论芭蕾舞之类的

所以休息日去全身指压按摩好像不错?!