各位前辈们好 小弟自行健身已经约半年
维持每周二，三天去健身房的频率
每次都纯练上半身（膝盖有伤下半身不练）
顺序大约就是
飞轮暖身10分钟
胸斜上推举 10rm 三组
哑铃侧平举 10rm 三组
夹胸机 10rm 三组
哑铃二头 10rm 三组
单杠 10rm 三组
就照以上菜单练了半年
感觉能做的重量都提升了不少
但是身材从178/67 变成 178/63
明明没特别做有氧
也吃的比以前多体重却变轻了
身材完全没有壮起来的感觉 一样瘦瘦的
请问这样是怎么了..
还有看到很多人是一周训练五天
每天都是只做一个部位练到底 一周循环一次
跟每天做全身性的动作的差别在哪里呢？
没有饮食清单 照片 怎么判断……如果有疑惑还是看医生比较快
有用药 一天一部位 没用药 练全身或PPLPPL应该是最多人用的练法不练腿的话就一天胸 一天背 小肌群并进去胸背天
每周2~3天的话比较建议全身 这样频率较高 可以2~3循环
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-05 23:04:00
腿可以用 机械做阿 不要侷限自己 我膝盖也有伤 练深蹲到现在跑跳都不用穿护膝了
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-06 00:20:00push pull leg
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-06 01:16:00
后面的问题看不懂
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-07-06 08:20:00感觉重量提升应该是神经传导能力增加,你应该快卡关了