[问题] bill starr's 5x5 的取代动作 wei364 PTT批踢踢实业坊

楼主: wei364 (weiweilin) 2016-07-05 15:30:20

请问一下各位巨巨
如果以深蹲卧推划船硬举肩推下拉
这六个动作来说
自己目前比较大的问题是如果无法用滑轮下拉的话有什么动作可以取代？
（以free weight的话）
卧推划船肩推的话用哑铃也可以吗？

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-07-05 15:39:00

单杠

作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-07-05 15:45:00

弹力带

作者: ck1158 (小咸) 2016-07-05 16:05:00

不知道你练多久了不过如果你的肌肉控制还没有那么好的话不建议跳过杠铃去做哑铃会代偿很明显更何况哑铃训练通常都是用小重量做个十几二十下做5*5不恰当重量上去风险也上升很多

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-07-05 16:50:00

单杠负重一样也去测1rm囉不然就用推算的吧

作者: FunKK (放ㄎㄎ) 2016-07-05 16:58:00

这么精密的计算推你一个，用弹力带计算单杠真的很猛

作者: pirun (小皮) 2016-07-05 17:17:00

体重+杠片=总负重这样下去算RM阿

作者: XXPLUS (随缘等新车) 2016-07-05 17:45:00

单杠一下都拉不起来才会需要弹力带吧

作者: ck1158 (小咸) 2016-07-05 17:50:00

如果你单杠很猛随便都做二十几下我觉得负重算rm还可以但如果你平常只能做10下建议你每组5-8下保持训练品质不要用惯性去甩凑次数

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