潜水看板有一段时间了
因为最7月想要排个比较密集的课表才有两个疑问想请教大家的看法
Q1: 目前共识要有效肌肥大，训练量(重量x次数)的影响最大
那为何多数教学建议还是要变换重量来训练，
而不是一直采用最大训练量的重量？
ex: google到的 https://goo.gl/Qmizat 为例
假设今天1RM是100kg
如果练 8rm = 100x80%x8= 640 kg
练10rm = 100x75%x10= 750 kg
练12rm = 100x67%x12= 804 kg
更夸张高的rm可能刺激度不够或进入耐力训练就不列入讨论了
为何我们不一律采用12rm来获得最大训练量呢？
Q2: 还在延迟性酸痛时，到底能不能锻炼？
训练后超过48小时可能酸痛已经减轻，但是尚未完全恢复的状态
这时应该等到感觉回复无碍，还是可以继续训练？
因为酸痛时容易分心，无法全力，怕受伤等等等.....还是只是我心理作用？