6/12决定减重 身高179体重100
6/27去量inbody 体重98kg 骨骼肌37.9kg 体脂肪重31kg
目前的饮食:一天的总量
每天三把面水煮 猪里肌肉250g水煮 subway12吋(照烧鸡,不加cheese不加酱)
青花菜一朵(拳头大)水煮 面筋+玉笋+大茂黑瓜每周会各添一罐
鸡蛋 水煮
目前的重训 做三休一
一.胸:握推:有架子机械那种30x(15+15+15) 40(个位数+个位数就没力)
二.腿:深蹲:30x(10) 40x(10) 50x(2+4+8+5没力)
坐姿推蹬 50x10 60x10 70x10 80x10 没力
三.背+肩:滑轮下拉50lbs(10x4) 坐姿滑轮下拉62.5x10 75x(10+5+5没力)
坐姿划船75lbs(10x5)
目前的有氧 有重训的时候滑步机x20分钟
没重训的时候中正纪念堂跑一圈(心跳140~180浮动)走一圈
请问这样继续做下去有效吗?