6/12决定减重 身高179体重100
6/27去量inbody 体重98kg 骨骼肌37.9kg 体脂肪重31kg
目前的饮食:一天的总量
每天三把面水煮 猪里肌肉250g水煮 subway12吋(照烧鸡,不加cheese不加酱)
青花菜一朵(拳头大)水煮 面筋+玉笋+大茂黑瓜每周会各添一罐
鸡蛋 水煮
目前的重训 做三休一
一.胸:握推:有架子机械那种30x(15+15+15) 40(个位数+个位数就没力)
二.腿:深蹲:30x(10) 40x(10) 50x(2+4+8+5没力)
坐姿推蹬 50x10 60x10 70x10 80x10 没力
三.背+肩:滑轮下拉50lbs(10x4) 坐姿滑轮下拉62.5x10 75x(10+5+5没力)
坐姿划船75lbs(10x5)
目前的有氧 有重训的时候滑步机x20分钟
没重训的时候中正纪念堂跑一圈(心跳140~180浮动)走一圈
请问这样继续做下去有效吗?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-28 21:41:00应该会吧 但应该容易饿
作者:
sammoon (sam)
2016-06-28 21:47:00感觉食物有点单调 可以灵活性饮食
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-28 22:04:00面改马铃薯或糙米如何
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-06-28 22:31:00灵活饮食比较推荐哦哦哦
作者:
sammoon (sam)
2016-06-28 22:32:00只吃水煮不会瘦比较快阿XD 况且人体还是需要一点脂肪的
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-06-28 22:49:00
先了解三大营养素吧 你觉得你那样吃能维持多久？不是说少脂就会瘦 灵活饮食比较重要subway官网就有nutrition facts，算好你需要的起司跟酱一样可以加
作者: Tab (Tab) 2016-06-28 22:57:00
水煮还不如用蒸的
作者:
j056237 (Chris)
2016-06-28 22:59:00你水煮能撑10年吗?不能就别了吧
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-06-28 23:09:00
突然觉得 你应该去fitness板比较适合XD
作者: hahaha4954 2016-06-28 23:16:00
注意营养素跟卡路里 食物多点变化比较能坚持
每次看到减脂三餐菜单有水煮就觉得很好笑...又不是在追求极限身材搞什么水煮 你要正常减脂就重训配合适量有氧三餐少油少盐少糖饮料避免
会胖到这身材一定是以前饮食不控制啊 突然这吃水煮刚开始你还在燃烧减肥决心还吃得下去 过不了多久你身体就会反扑了 我之前跟室友比 我吃一个礼拜的水煮餐就受不了了看了你FITNESS以前的文章 真心建议别吃水煮 不然一年后你可能又来发同样的文章.
作者:
X566 (X566)
2016-06-29 00:37:00面筋玉笋黑瓜尽量还是少吃吧，改成天然的。水煮鲔鱼罐头还ok青菜太少了容易饿，人体还是需要一些好的油脂哦
作者:
deck (流线型胖子)
2016-06-29 09:26:00放心有精致碳水照样胖ㄎㄎ
作者:
microtech (microtech)
2016-06-29 12:28:002012减到2016....你还是找个自己能接受的方式吧@@
全水煮效果差还会便祕！净精致食物少吃，罐头也别碰，吃食物原形比较好哦
作者:
splong (Close To The Edge)
2016-06-29 23:16:00能持之以恒的话不用这么极端也会瘦，反之不行的话，你菜单三餐只喝水也不会瘦