https://youtu.be/dcLfX36thKk
这边是小弟最近深蹲的影片
我自己觉得动作还有点小瑕疵
想请问板上对于巨巨
我的动作是否有太大的问题
另外有人跟我一样没办法蹲到很下去的吗
想请问一下这样到底有没有差
因为我感觉我的屁股是没有练到感觉

核心感觉没发力稳定，请看水肥哥腰带文，有教发力裤子太长看不到膝盖，第一下感觉有点内夹

只有我觉得脚掌太开吗?膝盖好像也没跟脚尖方向一致

脚踝内压了@@?

脚尖太开了 感觉你活动度不足 建议把髋关节拉开 脚踝拉开 膝盖尽量跟脚尖方向一致 先拿哑铃或壶铃进行深蹲抓感觉最后还是建议找个教练或是会深蹲的朋友教你吧

应该髋先启动向后 不是膝盖先启动

找专业的教练吧

骨盘过于前倾 脚尖过于外张

影片好晃...单纯看起来是不懂髋发力，膝盖已经内收核心不稳定（向心已经分两段站起来）还有动作控制上的问题，还是请找专业交教练

深蹲是膝盖先启动 不是屁股先启动 但主要是靠屁股发力建议先徒手深蹲 再来拿壶铃或哑铃做高脚杯深蹲至少20KG杠铃深蹲不建议这么早就碰

核心没收住，膝盖脚尖不同方向，你的问题不是蹲不下去，强烈建议你先不要练，你改善上面两点可以再拍一次。

我深蹲就是屁屁驱动 没有四海皆准的准则

应该这样说 屁股先驱动 就容易造成下背较为前倾而危险当然核心够力比较不会受伤 低杠法也是屁股驱动一般举重式的High Bar 以举重选手来说通通都是膝盖驱动

所以我做前蹲,一举两得

水 前蹲就只能让膝盖先了

没有欸 我还是用髋关节下去老实说我不在乎谁先谁后...蹲得顺是第一优先顺位就自己蹲的体感...反而觉得是同步作动喔

是同时没错 不过还是膝先动 屁股马上跟上

所以我先做徒手深蹲 习惯动作之后再做杠铃深蹲吗？！

你要先知道怎么发力跟稳定

不懂为什么脚尖朝外这么多 你大概是我看过最夸张的吧一般人各30度就很多了 几乎都是落在10度左右commerce每个人深蹲的姿势差异很大 非常不建议跟新手讲"膝盖启动"这样的话 高杠深蹲膝盖跟髋几乎是同时分别向外和向后 讲谁先启动对整个动作没有帮助

我现在全蹲都做前蹲 背蹲做1/2蹲我觉得前蹲比背蹲容易

ck 我从来没有教人说你要膝盖启动 感谢提醒要用一些不会让初学者搞混的提示才是妥适的

我只知道前蹲练久了 背蹲做不下去 太怪了

红明显 找教练比较快