Re: [问题] 深蹲的热身
楼主: LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大师) 2016-06-19 21:15:42
※ 引述《ck1158 (小咸)》之铭言：
: 大家深蹲前都做什么热身啊
: 阔背 髋 脚踝我都有一套习惯的动作
: 但下背和肩膀我一直不知道什么动作比较适合热身
: 下背的部分应该是因为缺乏热身 蹲完都紧紧的 按摩放松完就不会 隔天也不会酸痛 只是
: 当下会很不爽XD
: 肩膀我猜是活动度或者肌肉失衡的问题(我是练low bar) 每次蹲大重量后把杠放回架上
: 身体离开杠子的瞬间 那个压力一消失 就感觉肱骨头卡在一个很奇妙的位置 大概有0.1秒
: 的时间回不去超恐怖
: 虽然没有造成疼痛 但我担心长期下来会有什么不良影响
: 然后手的部分 我自己会有点向外偏然后虚握
: 主要是用外面三指握著杠 拇指和食指只是轻轻抵著 手腕凹的程度跟卧推差不多
: 可是看大部分的选手都是用一般的握法 然后手腕又凹超用力
: 我自己这样试过手腕会超痛 所以才用虚握
: 很好奇我这样的握法重量大到某个程度会有杠抓不紧的问题吗
:
: 大家深蹲前都做什么热身啊
: 阔背 髋 脚踝我都有一套习惯的动作
: 但下背和肩膀我一直不知道什么动作比较适合热身
: 下背的部分应该是因为缺乏热身 蹲完都紧紧的 按摩放松完就不会 隔天也不会酸痛 只是
: 当下会很不爽XD
: 肩膀我猜是活动度或者肌肉失衡的问题(我是练low bar) 每次蹲大重量后把杠放回架上
: 身体离开杠子的瞬间 那个压力一消失 就感觉肱骨头卡在一个很奇妙的位置 大概有0.1秒
: 的时间回不去超恐怖
: 虽然没有造成疼痛 但我担心长期下来会有什么不良影响
: 然后手的部分 我自己会有点向外偏然后虚握
: 主要是用外面三指握著杠 拇指和食指只是轻轻抵著 手腕凹的程度跟卧推差不多
: 可是看大部分的选手都是用一般的握法 然后手腕又凹超用力
: 我自己这样试过手腕会超痛 所以才用虚握
: 很好奇我这样的握法重量大到某个程度会有杠抓不紧的问题吗
:
作者: winiel559 (大汉天威) 2016-06-19 21:16:00
我以为你是贴这部 https://youtu.be/GR9AcNjZu7s
作者: bcool (bb) 2016-06-19 22:36:00
看他蹲我就放弃了
作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2016-06-19 23:33:00
40公斤就在补是怎样..
作者: marker515 (鲔鱼先生) 2016-06-19 23:40:00
推原PO连结 有帮助
作者: r700000 (HigamEr) 2016-06-20 02:51:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: jack42107 (小克) 2016-06-20 09:46:00
楼上Mo
作者: lanceliou (LL) 2016-06-26 22:05:00
馆长表示：包包回去啦（台语）