我身高170，但是体重却高达了105公斤的25岁男生
正努力培养运动习惯，大概XBIKE 30~60分钟 ，有买一个组合哑铃，但只照着网络上
找的练练上半身而已
由于吃得很多+不健康，所以体重完全突破天际，放假就卤味+一堆白饭或一桶炸鸡配
啤酒之类的
现在正在努力不碰高油高盐的食物，但问题目前是个完全外食族，早中餐很难控制，
打算买个电锅每晚就是鸡胸肉+白饭试试看
由于从小就是个胖子(可能从国中后就没低于70kg)，看到别人有健身的体态还真有点
羡慕，所以竟然打算实行了就不能停止
知道运动是长远的看成果，但是还是想找到更好的方法求进步，看到成果也才更有进步感
不知道加上重训会进步的更快吗? 但是器材完全没有碰过，不知道怎么使用
初学者是否加上教练课会更好
还是目前专心再减轻体重这方面呢?
谢谢各位
先爬文 而且外食族也是可以瘦的 正常吃三餐 不喝糖饮宵夜
1重训会,2查更多文章资料,你看得不够多3教练课自己衡量
初学者自己摸索是很有意义的，找教练则可以帮你省下摸索的时间。找到方法的人仍然可以在一两年内看到显著进步
我有发过一篇170/107减到170/85的 成绩没有很傲人可是我觉得我们情况类似 可以参考一下
作者:
raviyen (ravi)
2016-06-19 21:13:00先从饮食着手! U r what u eat!
爬文 全身都要练 去健身房 不能这样吃从饮食控制下手
作者:
haoguy (uu)
2016-06-19 22:04:00这饮食太可观了另外爬文再问吧
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-19 22:07:00
加油，我177/98公斤明天开始拼命
作者: ken812025 (右名) 2016-06-19 22:19:00
先减量吧 不然一下就改饮食 绝对GG
作者: keyman0806 (潇湘夜雨) 2016-06-19 22:57:00
先戒含糖饮料剩下在来说
作者:
sjm0626 (神人上将)
2016-06-19 23:11:00不要只吃难吃的 我永远记得吃一个月水煮鸡肉 后的暴食还有千万不要求快 我建议你先持续努力减重三年 到80公斤
原本吃重口味，一下子变那么极端很难成功吧可以先找替代品，再慢慢朝想要的饮食习惯迈进
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-06-20 01:16:00先从饮食着手 搭配运动
作者:
fuct (添财)
2016-06-20 01:53:00告诉你个好消息 通常胖子肌肉量都很高 加油减脂吧
作者:
locallo (NN)
2016-06-20 04:40:00嘘你想一步登天，嘘你不努力还想瘦