[问题] 减肥遇到撞墙期？ zpeople PTT批踢踢实业坊

[问题] 减肥遇到撞墙期？

楼主: zpeople (小黄) 2016-06-19 08:32:40

最近想减到70kg(练前93kg)
所以练4个月后83kg就迟滞不动了！
所以想加重有氧时数！但又怕肌肉发展受限！
1.想问大大重训完90分钟有氧是否会影响到肌肉的成长与维持？
2.减脂期是否可以追大重量吗？(硬举、深蹲)
3.减脂期是否需要禁欲！
我看报导女性荷尔蒙促进形成脂肪，尻完会上升之后脂肪易堆积之类？
先说谢谢大大！

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-06-19 08:47:00

体重不等于体态你先拍照看一下体态吧可能体脂肪下降肌肉量上升所以体重才没持续下降但是体态已经大大改变也不一定

楼主: zpeople (小黄) 2016-06-19 08:55:00

我还是想瘦一点！膝盖比较不会卡卡的！

作者: yang93303 (JiaAN) 2016-06-19 09:34:00

90分钟的有氧印象中是会消耗到肌肉

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-06-19 09:36:00

我每天尻都没变胖子别再迷信啦

作者: harry4868001 (肥佬) 2016-06-19 10:27:00

饮食呢？

楼主: zpeople (小黄) 2016-06-19 10:40:00

吃的跟平常一样！没啥变化

作者: cnns (HY) 2016-06-19 10:45:00

推k大每天尻

作者: raviyen (ravi) 2016-06-19 10:57:00

有refeed吗!还是热量都维持一样!

楼主: zpeople (小黄) 2016-06-19 11:36:00

热量差不多2500卡左右吧

作者: serpant (2007) 2016-06-19 11:37:00

尻完枪，女性荷尔蒙会上升是什么鬼？

楼主: zpeople (小黄) 2016-06-19 11:37:00

顶多到2800

作者: raviyen (ravi) 2016-06-19 12:52:00

饮食要排refeed day,长期维持同热量,体内控制体重的荷尔蒙也会趋于平衡!在refeed day那天,热量、营养比例变化一下,这样控制体重的荷尔豪分密量也会变化,减重才不会比较快卡关!

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-19 13:04:00

一般建议40min有氧

楼主: zpeople (小黄) 2016-06-19 13:56:00

谢谢R大！等等去吃两客牛排！

作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-06-19 19:35:00

补充一下 refeed要以碳水热量为重

继续阅读

Re: [心得] 初次使用黑魔法心得andykyo32 [问题] 深蹲的热身ck1158 [心得] 训练量的甜蜜点：321训练法willie666666 [讨论] 肩内旋的按摩&伸展elakers Muscle juice vs Truemass 1200mike84717 [问题] 狼牙棒选择lpllyy Re: [问题小时候腰受伤能做伏地挺身跟棒式吗？NSACSS Re: [问题] 要怎么教人硬举liquidbox [交易] VALEO 已售出LionFaust Re: [问题小时候腰受伤能做伏地挺身跟棒式吗？watwmark