体脂要降重点是要做高强度的有氧
也就是心跳达到超高的那种
骑脚踏车除非你也是那种爬坡铁腿王的那种喷汗骑法
不然骑的距离长其实效果并不如高强度的效果好
就跑步机就好
8.0 miles/hr跑个两分钟，降为6.5 miles/Hr一分钟。这样每三分钟一个循环
跑个一小时。刚开始练得受不了，就中间后面把8.0降到7.5
这样坚持每天或是一周五天，大概两三个月就降得很快了
其实就是越简单但是越是持之以恒的做法最快
吃的话完全偏废淀粉和糖是最好
蔬菜和火鸡肉水煮汤然后还以吃蛋
我是这样，买火鸡肉切块，然后各种蔬菜水煮成汤
汤头的话可以变换，例如咖哩粉就是咖哩汤，鸡汤块就是鸡汤
或是买什么火锅汤头粉
然后就吃里面的料，汤不喝，因为那只是提味的
火鸡很恐怖，饱足感很强，但其实热量很低
白萝卜红萝卜番茄芹菜茼蒿
这样两个月就是效果超好
汤头味道八种变换
有时候吃一些Protein Bar补充
其实人的身体很强，我有几天我算过我烧的热量比我吃进去的还多
人也是好好的
那身体只好补肥肉来燃烧啦
给参考一下
※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: 小弟今年三十
: 目前体重61-62间浮动 BMI 20.5上下浮动 体脂率16-17%浮动
: 用体脂计测出来的基代大约是1510上下
: 三餐算正常
: 早上固定一个早餐店里基蛋堡 中红
: 中餐就白饭加菜 吃到饱
: 晚餐不一定会吃正餐
: 通常是无糖豆浆加面包 水果
: 如果有运动回来会在喝一杯无糖豆浆 水煮蛋X2或面包
: 生活上几乎不喝饮料 只会喝咖啡(拿铁)
: 有时会吃甜食 但不是天天 一个月可能吃十次左右吧
: 基本上小弟饮食情况大概是这样
: 因为我从事餐饮业(内场)
: 工作几乎都站着 没吃饱会很饿所以我中餐都吃超多
: 现在是热衷在骑自行车上
: 一个星期的骑乘量大约在200KM上下
: 月爬升量9000-10000之间
: 一个星期基本上会骑一次百K的路线
: 运动量我觉得是算多了
: 附上我个人的运动纪录供大家参考
: https://www.strava.com/athletes/9230748
: 但体脂一直卡在那...
: 不知道是我饮食出问题 还是运动量不够？
: 想请问大家帮我看看我要怎么做才可以在有效的降低体脂率呢？
: 我目前希望可以降到15%以下
: 谢谢