※ 引述《ostrog242 (ministep)》之铭言：
: 大家好
: 我上健身房只有三个月
: 最近想要尝试肩推
: 有些人都推荐新手都先用史密斯练习
: 可是本人肩膀活动度不佳做史密斯不太舒服
: 之前给我姐(物理治疗师)按上斜方他说我太紧绷
: 但是我平常一直都是这样的状态
: 每次按摩完隔天又是紧绷
: 请问这样我还适合做史密斯肩推吗
为什么不适合用史密斯机器肩推呢。因为人体的生物力学并不是直线的。
你可以把手臂不要拿重量做肩推动作，从与肩膀一直线上推，接着把手往前弯一点上推看
看，你会发现肩关节微微水平内收30-45度(也就是两前臂连线在脸前面)这个角度最顺。
但是推到最高点时因为前臂上臂连一直线所以又会靠在耳朵旁边。
所以说肩推这个动作是弧形的轨迹。从脸前面上推到脸后头侧面。不得不同意壶铃巨真的
是壶铃的肩推自然而然会放到脸前平面比较安全，所以我也很推壶铃肩推。
另外这也是为什么不适合坐姿肩推，因为重量在你脸前时你的身体会微微后倾30度来平衡
与降低腰椎负压。推到最高点会回到站直身体状态。如果过程坐在椅子上会限制你的缓冲
造成腰椎压迫。
如果你坐的椅子椅背是微微后倾30度的则可以降低这个风险，所以也不是不能坐。
斜方肌的问题真的要找专业的帮你处理，不然可能导致动作偏差运动伤害风险提升。
希望有帮助到你~