大家好
我上健身房只有三个月
最近想要尝试肩推
有些人都推荐新手都先用史密斯练习
可是本人肩膀活动度不佳做史密斯不太舒服
之前给我姐(物理治疗师)按上斜方他说我太紧绷
但是我平常一直都是这样的状态
每次按摩完隔天又是紧绷
请问这样我还适合做史密斯肩推吗
史密斯肩推会害死你的肩膀 壶铃肩推最符合人体工学其次是杠铃肩推 但你活动度要够 最后才哑铃 因为要平衡
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-06-13 18:30:00
要如何改变肩膀活动度啊？
张所融(被张保保称为大师) 很推荐倒壶肩推 也可试试看肩膀活动度改善 网络很多中英文影片可以自己寻找
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-06-13 18:36:00
你姐不就是物理治疗师吗 应该问你姐吧
肩推不要坐姿 肩膀很脆弱 不要为了提升强度坐着 危险大师讲的比较有说服力呀 radiogaga是有啥问题
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-06-13 18:42:00
我没啥问题啊 斜方容易紧本来就应该找物理治疗师找出原因 这有什么争议吗？
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-13 18:43:00坐姿很难利用反作用力施力嗯阿,治疗归治疗,训练归训练我目前在跑RKC的clean & press练金字塔
radiogaga 我看错你推文了 以为你再回应我 抱歉搂
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-06-13 18:58:00
没关系啦 不过我真心建议原po要找出原因 不然你就算一时改变肩推方式 好像肩膀比较舒服 但是根本问题没解决以后做其他训练 卧推 chin up等 也有可能会不舒服 我自己也因为斜方代偿受伤过 在还没受伤前先把问题解决比较重要 毕竟力量/健身训练是比谁走得久啊！
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-13 19:04:00原来 COM大的姐姐也是物理治疗师喔xd
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-06-13 19:06:001F why?why?? 肩推要求杠要直上直下，史密斯不就是能做到直上直下吗？为何会“害死肩膀”？？跪求释疑！！
直上直下是个CUE 但你也要将杠铃些微绕过头部才行
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-06-13 20:40:00然后？怎么个“害死肩膀”法？我还是不懂@@
史密斯颈前肩推到顶时的位置太前面 肩膀不够稳定会受伤还有史密斯跟自由杠其实比起壶铃 在最低点都会比较外展也容易受伤 哑铃可以克服缺点 但需要平衡 容易伤手腕
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2016-06-13 22:12:00因为你不该去放松斜方 结案 问题在其他部位斜方紧绷又双侧 先看核心跟肩胛稳定
作者:
akaolu (akaolu)
2016-06-13 22:21:00最近肩膀前举会痛以为重训受伤 后来发现是换椅子坐姿不正导致肩颊骨肌肉紧绷拉扯三角肌 原po长期肩膀紧调整坐姿试
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-14 00:15:00
好好喔姐姐就是物理师
作者:
nickboy (残心)
2016-06-14 09:01:00有物理治疗师的姊姊真好
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-14 10:10:00先从徒手肌力训练开始训练肩关节活动度
作者:
serval623 (æ´›æ‰ç£¯å¼·å§¦äºº)
2016-06-15 13:59:00不问专业的姐姐来问网友？