已爬文@@，但或许是针对健美、健力、爆发力等等领域的说法都不同，所以资讯有点紊乱
…这边是想请教各位巨巨以肌肥大为目的下，各部位每周训练总组数要如何拿捏？
相关问题之前有巨巨曾推文提到，一个部位一周总训练组数不用超过16组（感觉很容易超
过…），多练的效益不大。黄阿文教练则是在影片提过，每个部份一周练两次，每次只需
练“两个”动作，多练似乎只是贪心………
但是，先前文章中则是有许多巨巨表示“榨干”就对了，这似乎是指只要体力还够，能操
几组就操几组…………
这边想请各位巨巨说说哪种说法较能达到健美肌肥大的目的，谢谢～

其实而你有没想过 两种说法其实没矛盾简而言之 如果你组数需要很多还不够 表示重量不够

目前我一个部位会练3-4个动作，每个动作抓8-12RM的重量倒金字塔做4-5组*6-10rep，每部位一周两次～这样的内容会太轻吗？（for 肌肥大）

肌肥大这样刚好

但是这样算起来，周训练组数24-40组…远高于所谓“16组”@@，似乎又与黄教练还有之前某巨的说法不符…

太重举不动，举完组数后两小时就无感受度了怎办？

Q大请问一下6-10rep是什么意思

6-10下

其实没远高 我觉得还好

吃药也不一定会练到30组+... 多练无益 真的

其实我建议算volume不要算组数

推楼上 动作组数减少 重量增加

可以的话，也希望大家能分享一下自身目前的训练模式～

一周不超过16组？假设一周练两次，这样一次才8组？觉得好少......

是呀…感觉随便都会爆掉…

一周两循环 胸背腿总组都约20~24组 每次会在加辅助肌群3-4组以前刚接触还笨笨的一次练20组+ …重点是找到最适合自己的训练模式

要知道重训是重'效率'的运动 你觉得少 可能是你做不not push hard enough或已经足够 你自己无感另外一个建议是 不要改 久了你自己就了解...

我懂楼主的意思，一周两次 8组 8组，和一周练一次16组还有不只黄阿文说过，很多人都有提到，一周建议2~3次除非你是选手，才有机会选择一周一循环~

听过并目前自身奉行的方式：别太在意数字，练得开心就对了 剩下就交给时间当然不是说可以乱练 在有基本原则之下 找出自己最喜欢的方式就好