各位前辈晚安
鲁肥宅我最近上健身房(断断续续地去大约快要三个月了)
身体状况刚上健身房时是: 173公分(号称)/94公斤(其实大约是93~95乱跳)
其他的什么体脂肪那些的我已经忘掉了
有被游说请了教练上大约15堂左右的课程(一次1小时)
从三月10号左右开始到现在，教练的次数当然已经结束了
现在都是自主训练而已
我自己的训练方式是
进健身房之后
跑步约30~40分钟左右
主要是距离会尽量控制在5K以上(算是个人的某种强迫症吧....)
所以平均时速大约9~10KM/H这样
当然前提是跑步机不是快乐表....
我听说很多跑步机其实是快乐表....时速根本不达标
上教练的课程时
大约是训练前20~30分钟跑步
然后教练带着一个小时的各种器材或是重量训练
而我现在自主训练时也差不多....嗯....
好吧我承认时间可能没那么长，重训时间约30~50分钟
因为肥宅跑步跑了30~40分钟了嘛~~(意志力真弱，一直自己找借口)
当初教练是建议我重训前20分钟重训后20分钟
不过我可能因为肥宅已经一个人鲁太久了
本身就比较习惯跑步一次跑久一点....所以就变成单次40分钟左右....
我知道40分钟才5K挺弱的(比马宗痛还弱....)
不过也已经是肥宅我的极限了
说了那么多还没说到我的问题
听说胖子不适合跑步....因为对膝盖还有脚踝伤害很大
所以我是否应该减少或避免跑步的时间?
喔
上面好像忘了说
我现在的身体状况是
173公分(号称...破三了应该不会再长高)/88公斤(其实是87.X~89.X乱跳)
因为其实重量确实有降下来
所以我自己是很信任跑步这个运动的....而且也比较简单
鲁肥宅我只能做也只想做那些很低调的单人运动....就是跑步
我现在的这种锻炼方式
会在40岁之后让我后悔吗?(膝盖或是脚踝报销之类的....)
BTW
虽然我变轻了一点点
但是照镜子感觉上体态没什么改变....
肚子还是一样大(裤子会找35或36腰以上，有一次量腰围好像是105公分)
侧腹的游泳圈还是一样碍眼....
罗马椅每次去健身房都有做
(左右两边每边各20下*4组，无额外负重)
有救吗?
还是说已经要开始控制饮食了?
我很怀疑自己的意志力能够撑多久....
虽然不知道这个是不是有关联
不过每次训练前会吞左旋肉碱胶囊
(是在教练建议下吞的)
不过肥宅我是在中国这边的健身房(工作原因)
嗯....简单说
我不知道这边的教练说的或是教的到底对不对
但是相信肯定是比我还专业很多，所以他的有些建议还是照做的
吞了之后感觉也没啥副作用(毕竟也才吞几周而已，也只有训练前才吞)
硬要说就是吞了之后好像(可能是错觉)会比较难以入睡(有兴奋剂作用吗)
所以也顺便问问各位专业的前辈这玩意是否有害
(大陆不能咕狗)我百度过好像是说还算安全....
恳请解答
感激不尽