各位前辈晚安
鲁肥宅我最近上健身房(断断续续地去大约快要三个月了)
身体状况刚上健身房时是: 173公分(号称)/94公斤(其实大约是93~95乱跳)
其他的什么体脂肪那些的我已经忘掉了
有被游说请了教练上大约15堂左右的课程(一次1小时)
从三月10号左右开始到现在，教练的次数当然已经结束了
现在都是自主训练而已
我自己的训练方式是
进健身房之后
跑步约30~40分钟左右
主要是距离会尽量控制在5K以上(算是个人的某种强迫症吧....)
所以平均时速大约9~10KM/H这样
当然前提是跑步机不是快乐表....
我听说很多跑步机其实是快乐表....时速根本不达标
上教练的课程时
大约是训练前20~30分钟跑步
然后教练带着一个小时的各种器材或是重量训练
而我现在自主训练时也差不多....嗯....
好吧我承认时间可能没那么长，重训时间约30~50分钟
因为肥宅跑步跑了30~40分钟了嘛~~(意志力真弱，一直自己找借口)
当初教练是建议我重训前20分钟重训后20分钟
不过我可能因为肥宅已经一个人鲁太久了
本身就比较习惯跑步一次跑久一点....所以就变成单次40分钟左右....
我知道40分钟才5K挺弱的(比马宗痛还弱....)
不过也已经是肥宅我的极限了
说了那么多还没说到我的问题
听说胖子不适合跑步....因为对膝盖还有脚踝伤害很大
所以我是否应该减少或避免跑步的时间?
喔
上面好像忘了说
我现在的身体状况是
173公分(号称...破三了应该不会再长高)/88公斤(其实是87.X~89.X乱跳)
因为其实重量确实有降下来
所以我自己是很信任跑步这个运动的....而且也比较简单
鲁肥宅我只能做也只想做那些很低调的单人运动....就是跑步
我现在的这种锻炼方式
会在40岁之后让我后悔吗?(膝盖或是脚踝报销之类的....)
BTW
虽然我变轻了一点点
但是照镜子感觉上体态没什么改变....
肚子还是一样大(裤子会找35或36腰以上，有一次量腰围好像是105公分)
侧腹的游泳圈还是一样碍眼....
罗马椅每次去健身房都有做
(左右两边每边各20下*4组，无额外负重)
有救吗?
还是说已经要开始控制饮食了?
我很怀疑自己的意志力能够撑多久....
虽然不知道这个是不是有关联
不过每次训练前会吞左旋肉碱胶囊
(是在教练建议下吞的)
不过肥宅我是在中国这边的健身房(工作原因)
嗯....简单说
我不知道这边的教练说的或是教的到底对不对
但是相信肯定是比我还专业很多，所以他的有些建议还是照做的
吞了之后感觉也没啥副作用(毕竟也才吞几周而已，也只有训练前才吞)
硬要说就是吞了之后好像(可能是错觉)会比较难以入睡(有兴奋剂作用吗)
所以也顺便问问各位专业的前辈这玩意是否有害
(大陆不能咕狗)我百度过好像是说还算安全....
恳请解答
感激不尽
就跑步减重部份 我是173/96 我没办法跑因为超过后膝盖就会不舒服 之前铁人硬撑10K只跑了5K然后接下来几天真的都很不舒服我自己是爱骑脚踏车拉补充:没办法超过3K
不要乱吃东西,况且你还不知道那是什么除了体能增强药物,那些胶囊都没什么用,都是行销唬你的
我觉得重训前暖身暖太久了，如果有力气跑40分的话，把跑步放到运动后，以重训为主、有氧为辅试看看，会
后来接触重训跟饮食 几乎没什么有氧到当兵前大约68
如果是肉碱的话，他的效果是帮助燃脂。当然成分还是看一下好。这和中国制无关，而是基本的食安问题。然后饮食当然要注意，中国东西都超油，要吃就吃食物原形，过个水吃或自己煮。
改变体重跑步是一个方法 而重训是改变体态 给您参考
作者:
bcool (bb)
2016-06-10 00:20:00这什么鬼教练叫你先跑20～30热身
作者:
upno (符音某)
2016-06-10 00:23:00跑40分剩20分钟练什么鬼....
有氧20分还是太久了……做轻重量当暖身吧！想离个题问一下，那边健身房费用怎么算呀？
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-06-10 00:34:00教练很烂，上了10几堂课你还只会跑步+观念都是错的就是证明，另外你的5K极限是8分速，时速10k则是6分速，差很多
体重轻重都可以做重训啊 练背还有滑轮下拉可以使用另外我觉得有氧20分钟放到重训后就好 直接小重量热
应该去fitness版然后没有写到饮食部分 吃过量跑到死也没有用建议您先去看Fitness置底文
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-06-10 01:26:00
饮食控制 有氧可以改游泳
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-10 01:27:00现在才在问要不要控制饮食真是可爱
作者:
jiexing (小E)
2016-06-10 01:40:00饮食早就要控制了吧，怎么现在才开始要控制我觉得心跳率 比跑速重要啦
你的体重跑量不能太大先重训 再有氧30分钟 减脂效果比较好 可以提早进入燃脂肪阶段不用特别练腹肌 那个无法帮你消肚子 除非你能做到心跳130速度维持30分腹肌肌肉比例少 投资报酬率低 建议以胸背腿大肌群为主增肌能提高基础代谢 等于24小时都在间接减脂
我去年这时候92,一开始我选择踩家里的健身车，瘦到87左右卡关，就开始在操场跑步，今年年初就67了，如果你只是想减肥没有要变巨巨，我可以给你些意见
作者:
raviyen (ravi)
2016-06-10 04:26:00减重改变饮食比运动还重要,不改顶多变壮一点的胖子!
作者:
signm (sin)
2016-06-10 06:36:00你有去健身房就去参加他们飞轮课程认真踩一定瘦
减肥就是运动加饮食 吃那些来源不明的五四三大概就是被当潘仔
如果要练重训，请先重训，不然你能量用光了、练重训训练效果就会比较差
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-10 08:09:00你这15堂的教练课的钱等于是丢水里了
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-10 08:23:00我现在120瘦到100，只有重训加饮食控制，偶尔乱吃
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-06-10 08:57:00
没人说一定要迎体向上吧 背训练的方式百百种 老话一句重训为主 有氧为辅
如果今天练胸就做该部位的动态暖身，进入重训前可以轻轻跑个3、4分钟让体温上升，结束重训之后再来干脆有氧
作者: hjw1023 (彭于晏) 2016-06-10 10:02:00
可以重训完再有氧快走，毕竟太重跑步对膝盖负担很大，先
作者:
bayiyo (BAYIYO)
2016-06-10 10:24:00饮食主要是不要乱吃或喝饮料，之前我173/10* ，降到90，现在先重训再有氧，健力三项刚破百有成就感～一起加油
作者: max1121 (呼呼呼) 2016-06-10 10:31:00
游泳
当初175/98 初期是一天快走两小时，偶尔骑xbike 三餐正常吃。降到85左右开始再快走过程加入慢跑。减了一年减到68。
作者:
ISOS (ISOS)
2016-06-10 12:33:00减重版？
我花了半年减了30公斤，现在187/80，老实讲饮食比较重要，那阵子午晚餐都吃全家的三明治+无糖豆浆，零食我本来就不太吃没什么影响，但我每天跑5k应该帮助满大的
作者:
QmQlll (Cx)
2016-06-10 12:58:0088kg跑步 为你的膝盖感到担忧
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-06-10 13:08:00
先重训在有氧效果佳 你可以先低重量没关系 健身房不会有人笑你重量低 每个人都懂健身是需要耐心与时间的
我觉得你应该换个教练,重训前做有氧是很没效率的,要
作者: awei9977 (awei小胖胖) 2016-06-10 13:56:00
若只想减重没要壮. 多上有氧跟静态课程 帮助新成代谢跟
作者:
lenti (啄木鸟)
2016-06-10 16:03:00换教练先！什么烂教练观念完全偏差，youtube上有蛮多好的教学影片
作者:
sheldon (谢尔顿)
2016-06-10 17:26:00练个健力三项啊 尤其是深蹲硬举 感觉很耗能
作者:
Markchan (Markchan)
2016-06-10 17:41:00我跟你一样高 最重95现在80千万不要吃宵夜 饮料有没有糖都尽量不要 喝水比较好 吃的时候要均衡
作者:
h360 (小月月)
2016-06-10 23:18:00这边都是巨巨 想减肥左转fitness减肥饮食七成运动三成 你要学会均衡饮食 热量控制
作者:
luboj (内内)
2016-06-12 17:38:00游泳滑步机都是选择
作者:
mieu (浅苍)
2016-06-12 19:00:00减肥=饮食习惯的调整+有氧运动，最重要是持之以恒的心
最重90现在73 练腿加核心再配合跑步很有效 饮食的话我是少喝含糖饮料