[问题] 重训加重？ victor9819 PTT批踢踢实业坊

楼主: victor9819 (victor9819) 2016-06-07 12:26:17

目前刚结束精华区的6周肌耐力的训练
换到肌肥大的训练
想问像一天大肌群+小肌群
例如胸（大概几个动作？总组数？）
加上三头（大概几个动作？总组数？）
另外加重的一个方式是如果像40可以推到每组12下以上的话就可以加重这样？
谢谢巨巨们解答

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-06-07 14:09:00

尽量是不行12以下再加

作者: wwo6436 (四岁) 2016-06-07 14:24:00

22法则

作者: billykid (天灰灰) 2016-06-07 15:37:00

请问什么是22法则

作者: ck1158 (小咸) 2016-06-07 16:55:00

楼上是指大小肌群各两个动作吗

作者: v0920516067 2016-06-07 17:47:00

78:22法则，是讲犹太人的经商理念，也是人生圭臬，不过这跟健身有什么关系?我也满想知道的。

作者: jerrycho (日耀) 2016-06-07 19:22:00

22=连续2次训练日最后一组可以多做2下

作者: imrickchen 2016-06-08 00:56:00

连续两次训练日一个动作的最后一组尝试多做两下，如果都成功就可在加重。比如今天练胸推5下三组，在第三组时尝试做到7下，成功的话在下一次训练再尝试一次，也成功了就可以尝试加重量了

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