各位前辈好
小弟第一次在健身版发文
请多指教
事情是这样的
我2年前刚进大学时 是173/87
因为某些事下定决心减肥
靠着打球（排球） 慢跑、饮食控制
目前是173/67 略有小成
但我认为 瘦下来是不够的
体态也要注重
想开始锻炼身体
之前在系队一个学长说 核心肌群是基础
现在想想，当时学长说的没错
只是学长现在毕业了 没人可以指导
因此就像上网查询
可是网络上林林总总一堆看起来很炫砲的文章
看得我眼花撩乱
各家各派都有
我无所适从
因此来健身版发文求入门指导
自己目前有每天做
仰卧起坐70 （20 20 30）
脚踏车式30（左右算一下 10 10 10）
跪姿伏地挺身 50（10 10 10 10 10）
每组间隔1分钟
自己感觉这样很不均衡
几乎都是腹部？
背部 下半身 几乎没有训练
希望前辈们
可以指导一下关于腿 背 胸的训练菜单

如果是为了体态更要练胸腿背啊不知不觉就会全身都练了

坊间书籍很多，可以买来看

深蹲硬举卧推一票谢谢

爬文 找好的教练

练核心很好啊，缺点是体态不太会变.但有助于之后大肌群

纯推二楼那句

练胸背腿也可以练到核心阿!

感谢大家，问个笨问题，核心适量就好，还是把自己操到

桥桥桥桥式 侧侧侧侧侧侧棒 别别别别别忽略

核心ㄎㄎ

男生应该要做正常的伏地挺身这实力感觉仰卧起坐应该是乱做

你课表强度也太低了吧 这样不会有效果的

背可以去拉单杠啊

要运动表现核心的确很重要 但做一堆仰卧起坐 棒式 桥式根本没屁用 你需要的是在动态下的稳定 不是这些静态动作我有个朋友一天到晚做这些静态的核心 有一次去深蹲60kg下背还是爆了 我平常几乎不单独练核心 就只练三项 现在体重70蹲140活得好好的练深蹲的好处太多了 现在肌肉量大核心强 打篮球我170一样能盖180的火锅 下盘变稳别人切入 根本就可以像一道墙直接把他挡下来

从呼吸打基础吧，试试看水肥哥的真空吸引。

静态的等长运动为什么没有帮助?太偏激囉~从静态的动作过渡到动态的模式,使操作者易上手且建立信心在鞭静态无用前,也许要先想想操作者深蹲技术有无出现问题

练胸背腿 但健力三项对现在的你很难操作的标准我的浅见认为胸可先用哑铃卧推 轻重量调整姿势与感受背肌以单杠 若单杠无法 则以辅助机或是反向划船腿则从弓箭步 高脚杯深蹲开始这些动作对于新手来说门槛较低 危险性也比较没那么高

仰卧起坐 噗核心的价值在于稳定身躯跟传导力量下背爆炸有很多理由 姿势/技术 自身强度 训练年纪等长核心训练是很好的入门动作基础强度有了才能引进难度较高的动作

谢谢大家QQ

我待过排球队，深蹲、弓箭步、单脚跳蹲对你核心和场上表现会有帮助，练背和硬举可以让你跳更高，攻击更稳

同是排球人推个 首推硬举 深蹲 基本上我是全身在练排球核心很重要但更重要的是要会用

静态的等张运动没屁用 那你蹲140有屁用 要看每个人的需求吧 随便就这样断言 有些人求运动表现 有些人练健力 有些人要练街头健身