如题
因为刚加入健身没多久 所以还没有拿过杠铃来深蹲
一方面是太多人使用 再加上怕操作错误
所以一直以来都是用机械leg press
但是总觉得机械还是不能取代自由重量
所以想问大家有什么动作是可以趋近于杠铃深蹲的动作
现在是看山姆伯伯之前的文章 来做高脚杯深蹲
不知道这个动作会不会有杠铃深蹲的效果 或著还有什么动作推荐吗
顺道一提 原本我用机械的leg press机 做完当下很酸 但隔天没什么感觉
但是用高脚杯深蹲后 大概做了20公斤 脚却酸了好几天... 是不是代表重量太重了呢？
先在此谢谢回答的巨巨们 如果用词用语有误请指正
作者:
CCRemon (茎肛狼)
2016-06-04 22:30:00我都扛同学蹲举，最好认识多一点朋友也多多认识120公斤以上的肥宅
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-04 22:48:00我是用1f的方法，因为太弱了，跟别人共用深蹲架要一直拆装杠片。但缺点是动作很容易不对，压到手腕...
我觉得用较轻重量做overhead squat是很好的方式
跟新手讲OHS跟Front squat有意义吗......
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-05 08:52:00都一样做20公斤了 你怎么不背杠或前蹲举呢？
作者:
leangle (线弦)
2016-06-05 08:55:00弓箭步/弓部下蹲/Lunge 练稳定度&试试多用点臀大肌
嗯 虽然一样都是20公斤 但动作不一样啊能做100公斤背蹲没什么 100公斤OHS就厉害了吧？
建议扛肥宅，跟200kg back squat有9成像
作者:
iamfc (冲浪宅男)
2016-06-05 17:03:00抱小孩来练阿...
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2016-06-05 18:39:00
我家没蹲举架，我都做六角杠硬举