如题~~
小弟我于20160514的时候去了药妆店借体脂机测量
体重84.4kg 脂肪22.2% 内脏脂肪8 肌肉35.7% 体年龄35 基础代谢1867 BMI26.0
而在20160528时去测量
体重84.2kg 脂肪22.2% 内脏脂肪8 肌肉35.8% 体年龄35 基础代谢1864 BMI26.0
这半个月来虽然没有强迫自己要全部吃水煮的食物
但是还是有重训+补充蛋白质+打网球
对于完全没有改变我有点不知道要怎么办
希望有人愿意替小弟解答解答
小弟目前18岁 身高179.5 体重84.0
饮食早餐通常吃一个拳头份量的麦片+约400cc的牛奶
午餐吃学校的没办法自己改变 只能少吃太油的食物
晚餐通常会配一份100g的肉类 +一颗拳头大水煮蔬菜
在早午餐之间通常不会再吃东西 因为不会饿
下午则是会吃1~3颗茶叶蛋
然后重训通常35~50分钟
通常着重于背 胸 腿 肩这四个手臂跟腹部很少去训练
一个礼拜大约作3~5次
如果没有作通常会去打1hr的网球
想请问一下大家要怎么把体脂肪继续往下降
希望自己可以降到约15%左右
谢谢各位
另外 最近深蹲的时候发现左膝盖会有点刺痛
有时候暖身完就不会刺痛
可是最近一次会痛到深蹲下不去
只好改练别的
练的时候我会注意到是用股四头肌出力 而非用膝盖
可是偶而还是会痛 想请问一下要怎么办
还有深蹲下去的时候 被一位国手教练说过背太斜
约莫跟地面45度了
可是只要变成60度就会往后倒了 请问要怎么改善
作者:
Yshen (无)
2016-06-04 18:56:00半个月你就想瘦啊？
减脂就把有氧量提高吧 重训那天也做有氧 中低强度就好体脂记不太准 看一下体重量有没有降 差不多一礼拜降0.5公斤 每周都调整一下+看镜子 可以找出最适合自己的方法
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-04 19:49:00
半个月身体肌肉都还处于醒觉阶段，一模一样很正常，拜托请先爬文好吗?
作者:
sammoon (sam)
2016-06-04 19:57:00建议用三个月当周期来检视
作者:
ccheer93 (南瓜载我来的)
2016-06-04 21:02:00上面有一篇3周的结果推文好两极,帮QQ
改变运动或改变饮食或两个都改 让身体重新适应而改变
作者: CodyRhodes (Dashing) 2016-06-04 21:44:00
欠嘘 废文
作者:
Tendo (现在放弃,暑假就开始囉)
2016-06-04 21:45:00我半个小时前量的数据竟然跟刚刚量的一样,请问巨巨这何解?
作者: po0968 (哈鲁) 2016-06-04 21:53:00
晚餐没淀粉？要再补点有氧
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-04 22:25:00到底是半年还是半个月自己先打清楚吧
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-06-04 22:41:00
嗯
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2016-06-04 23:43:00半个月？
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-06-05 00:38:00想瘦请多吃花枝丸
作者:
deck (流线型胖子)
2016-06-05 00:51:00同学你多了一根我来帮补血 同是撞墙期推一个
作者:
fai107 (肥宅是敌人)
2016-06-05 01:09:00很多人没看内文和回文就嘘了，补一下
作者:
Walden (Walden)
2016-06-05 08:33:00想速成可以去请教专业瘦身达人一休>.^
作者:
cs90126 (ToRo)
2016-06-05 08:33:00干 半个月 我半年都没变化 怎办
作者: cloud1230 ( ) 2016-06-05 09:54:00
吃肥的时候都不嫌慢？
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-05 10:04:00
标题杀人法，怪版友?
作者: kavendish (卡文狄希) 2016-06-05 10:33:00
讨拍拍？
作者:
adrienJPFR (☆ princess de U文 ☆)
2016-06-05 11:32:00标题颗颗
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2016-06-05 11:36:00
86分
作者:
Aaron22 (Aaron)
2016-06-05 14:12:00半个月要有明显变化只能用和尚的神功了
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-06-05 18:39:00
这么近的时间 又不是说这期间疯狂冲刺 是要有什么改变 半个月就想要进步
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-06-05 19:13:00
每个都回? 时间这么多怎不多去做点有氧运动呢
作者:
siaxing (小锋子)
2016-06-05 23:25:00加油
作者:
F1ower (花)
2016-06-06 01:08:00我自己在测试间歇性断食目前一个月，肌肉一样长，有兴趣可以google intermittent fasting
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-06 08:32:00减肥没吃花枝丸哪会成功
作者:
tn0128 (int i;)
2016-06-07 20:17:00睡眠呢？
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-06-08 01:43:00照镜子最准，最近看到要动态，三小体脂肪10%，马的肌肉超少在那边10什么趴