如题~~
小弟我于20160514的时候去了药妆店借体脂机测量
体重84.4kg 脂肪22.2% 内脏脂肪8 肌肉35.7% 体年龄35 基础代谢1867 BMI26.0
而在20160528时去测量
体重84.2kg 脂肪22.2% 内脏脂肪8 肌肉35.8% 体年龄35 基础代谢1864 BMI26.0
这半个月来虽然没有强迫自己要全部吃水煮的食物
但是还是有重训+补充蛋白质+打网球
对于完全没有改变我有点不知道要怎么办
希望有人愿意替小弟解答解答
小弟目前18岁 身高179.5 体重84.0
饮食早餐通常吃一个拳头份量的麦片+约400cc的牛奶
午餐吃学校的没办法自己改变 只能少吃太油的食物
晚餐通常会配一份100g的肉类 +一颗拳头大水煮蔬菜
在早午餐之间通常不会再吃东西 因为不会饿
下午则是会吃1~3颗茶叶蛋
然后重训通常35~50分钟
通常着重于背 胸 腿 肩这四个手臂跟腹部很少去训练
一个礼拜大约作3~5次
如果没有作通常会去打1hr的网球
想请问一下大家要怎么把体脂肪继续往下降
希望自己可以降到约15%左右
谢谢各位
另外 最近深蹲的时候发现左膝盖会有点刺痛
有时候暖身完就不会刺痛
可是最近一次会痛到深蹲下不去
只好改练别的
练的时候我会注意到是用股四头肌出力 而非用膝盖
可是偶而还是会痛 想请问一下要怎么办
还有深蹲下去的时候 被一位国手教练说过背太斜
约莫跟地面45度了
可是只要变成60度就会往后倒了 请问要怎么改善