前情提要:
久坐上班族女生/胖在臀部小腹
身高160/体重原49现在47.5/
体脂肪原29%现在24%
三周前真心觉得肚子太难看 体脂肪29%
伤眼照请看!
http://i.imgur.com/JvRWZ5a.jpg
便展开运动
第一周体脂肪29-27% 第二周25%
第三周即今天量24%体重47.5
伤眼照请看!(背/侧身/正面)
http://i.imgur.com/6OBWZxv.jpg
http://i.imgur.com/ZpDp4rf.jpg
http://i.imgur.com/Z6v84vV.jpg
http://i.imgur.com/SrPUhzy.jpg
运动天数:
ㄧ周四到五天,ㄧ次1小时。
每ㄧ次的运动内容:
快走8-10圈操场/开合110下/屈膝跳20组/波比跳16-20个/仰卧50-60下/平板20秒做三次
。
饮食放面只能尽量少吃多动早餐自己弄全麦吐司沙拉水果喝鲜奶麦片。中午便当白饭减半
跟饭后水果。
目前小腹还是很大,没有腰身(想改善)
体脂肪也希望再降ㄧ些
看来只能着重在我的运动菜单
再请各位强者给我点建议了><