小弟菜鸟这个月在卧推卡关，但每次都是感觉胸还有力，但手就先爆掉了，所以隔天并没
有太大的感觉，真的很失望。所以我要先加强手臂的训练吗？我预计这个月一周训练2-3
天手臂，请问可以吗？
还有一个问题，平胸跟上胸该分天练吗？因为每次做完平胸就没力了......
我目前胸部菜单（平胸）：
杠铃史密斯（在士林运动中心只有史密斯）5组10下
哑铃卧推5组8-10
机械夹胸5组12
双杠5组10
如果还有力会做些三头的训练
如果想求进步是要下一次训练提高组数和次数吗？ex:哑铃卧推6组11
吃的方面
早餐：好市多贝果/地瓜150克，水煮蛋
午餐：因为学生已经放暑假尽量自己煮，大概都是一碗饭大概200克，肉类200克（猪/鸡
胸肉）和一大盘菜。
晚餐：同午餐
请各位巨巨指教了

打个重量出来吧 还有猪肉尽量少吃

为什么猪肉少吃? 牛肉海鲜以外最佳/便宜锌摄取来源!吃的话感觉脂肪太少了另外胸一周总组数保持 12~16 助重刺激感休息 多练无益

所我要组数少一点，加重量吗

哇靠 这还只是平胸?? 我上面说的是包含上平下不是overtrained就是under recovery目测你每天蛋白质摄取也才100G 材料不够怎容你高组数操胸 less is more 要吗增加蛋白摄取 要吗降总组数

你这样只吃三餐耶，建议下午三点 晚上十点 在喝个奶

手的话搭配复合式训练 一周二头6~9 三头 8~12 就足够

想知道你的体重，因为理想一天要吃体重X2的蛋白质

慢慢做 脂肪摄取也要增加 C/P/F 你抓个40/30/30

那我应该在餐间吃点蛋白质增加蛋白直的摄取谢谢O大的指教我目前是172/66小弟之前是个93公斤的胖子 靠大量有氧和少吃瘦到60，但悲剧的是瘦下来后肚子上留下一层皮......实在不敢放上照片

一定要练到爆的用意是？ 是经验告诉你这样比较有效吗？

我个人是把力量训练跟机肥大分开

肌肉生长速度就是有限 除非你打药 操这么多就只是浪费时间+增加受伤风险隔天的感觉也不是有没有练到的指标

餐少，蛋白质也很少，上不去正常。

卡关是卡多重的关 卡四十 跟卡一百是不一样的阿

卧推，重训补上重量

谢谢j大 可以请问如何改变菜单吗杠铃两边个30kg哑铃我不太会看士林中心的数字 但应该是磅数

应该是说有鸡肉就吃鸡肉，可以挑就挑好一点的肉吃

赫然发现 自己的蛋白质摄取一天不到100…，不要做史密斯胸

不用做那么多组 重点是训练品质

隔天胸会不会酸痛 跟有没有练到没关系