先付上基本数据
小第175/68.5，体脂肪15%左右，健身约一年半
练法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶尔会做4RM跟拼健力三项1RM
顺便给健力三项1RM数据好了120/100/80
单位都是公斤
没多大自信就不附图了
小第的问题是
关于胸推这部分，因为一开始学校健身房关系大约有一年都是100%全哑铃
杠铃卧推则是最近半年才加入的
练胸时多半采倒三角热身几组后从重到轻
头几组哑铃的重量为两手共60kg大约可以6~8下
但使用杠铃时含杠重60kg却也是只有6下左右
大部分健身的朋友杠铃几乎都比哑铃重一些
一开始想说因为习惯了哑铃的关系
姿势也是调到感受度不错也没任何不舒服
举一段时间了还是没太多起色
哑铃举比我轻的朋友杠铃举得比我还重..
论感受度两者其实都不错
举完一组胸都明显有感
比较两者明显的差异好像是杠铃吃比较多三角
不知道有没有哪位有遇过跟我一样情况吗- -
也请大家分享自己两者卧推的重量比借小地参考了
谢谢!!
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-30 23:02:00其实 一般人杠铃举得较重 因为比较好平衡
是啊可是我杠铃跟哑铃重量就差不多..甚至可以说哑铃还比较重
作者:
kai931 (凯哥)
2016-05-30 23:16:00试试主要练杠铃完再用哑铃 一段时间
作者:
iscpupu (璞)
2016-05-30 23:23:00敝人170/73 哑铃单手100磅可以推六下 杠铃的话100KG六下
173/66 哑铃单手80磅6下 杠铃倒是很久没练了
作者:
eq0eq (安猪)
2016-05-30 23:36:00哑铃跟杠铃的运动路径不太一样，通常杠铃比较能够有更多肌肉参与合作完成。但是毕竟两种方式不同还是会有所谓的特殊性原则。所以你常练哑铃当然很有可能哑铃能力比杠铃强。
作者:
cystal (专业代PO)
2016-05-31 00:15:00哑铃光是预备就很难了
板上越来越少像eq大这样言之有物推文 其余几乎都是____
作者: chaosly0124 2016-05-31 01:19:00
文中自己就提及了，改主练杠铃副哑铃
身高体重和你一样 哑铃单手42公斤6下 杠110公斤吧
我哑铃一边可以推１００磅 但换成杠铃１rm也差不多一边各１００不加杠这样而已
会不会是用杠铃的时候握太窄 前三角跟三头吃比较多?
没耶我握挺宽的，小拇指在力环附近看来就是要继续主练杠了,谢各位
167 62 一年 哑铃50磅12RM杠铃…颇少练
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-31 09:10:00不就只是不习惯而已吗…？
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-05-31 10:13:00推120欸 厉害 我目标是1.5体重
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-31 11:54:00楼楼上突破盲肠
杠铃的话我只能推30kg(两边) 哑铃我不太会看士林中心的数字 但应该是磅数回错贴文 别理我
我173/62，单手哑铃可以50磅，杠铃最多推40...超烂完全卡住QQ
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-31 15:37:00楼上别气馁，健身本来就慢慢来的，生长速度有限
作者: duncan1208 2016-05-31 16:29:00
哑铃的训练好处是有更大的动作角度，因为可以低于胸部，在离心训练的效果上大于杠铃，也较可训练左右肌力的发力平衡，还有平衡感，杠铃比较容易让惯用边去代偿，没经过修正会容易练出大小胸
作者: OHaYoMark 2016-05-31 17:13:00
有听说是杠铃100%，哑铃是相对75%！仅供参考...