先付上基本数据
小第175/68.5，体脂肪15%左右，健身约一年半
练法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶尔会做4RM跟拼健力三项1RM
顺便给健力三项1RM数据好了120/100/80
单位都是公斤
没多大自信就不附图了
小第的问题是
关于胸推这部分，因为一开始学校健身房关系大约有一年都是100%全哑铃
杠铃卧推则是最近半年才加入的
练胸时多半采倒三角热身几组后从重到轻
头几组哑铃的重量为两手共60kg大约可以6~8下
但使用杠铃时含杠重60kg却也是只有6下左右
大部分健身的朋友杠铃几乎都比哑铃重一些
一开始想说因为习惯了哑铃的关系
姿势也是调到感受度不错也没任何不舒服
举一段时间了还是没太多起色
哑铃举比我轻的朋友杠铃举得比我还重..
论感受度两者其实都不错
举完一组胸都明显有感
比较两者明显的差异好像是杠铃吃比较多三角
不知道有没有哪位有遇过跟我一样情况吗- -
也请大家分享自己两者卧推的重量比借小地参考了
谢谢!!

我也想知道

其实 一般人杠铃举得较重 因为比较好平衡

是啊可是我杠铃跟哑铃重量就差不多..甚至可以说哑铃还比较重

试试主要练杠铃完再用哑铃 一段时间

我也是哑铃跟杠铃差不多甚至可能比较好...

敝人170/73 哑铃单手100磅可以推六下 杠铃的话100KG六下

173/66 哑铃单手80磅6下 杠铃倒是很久没练了

哑铃跟杠铃的运动路径不太一样，通常杠铃比较能够有更多肌肉参与合作完成。但是毕竟两种方式不同还是会有所谓的特殊性原则。所以你常练哑铃当然很有可能哑铃能力比杠铃强。

小废物路过 哑铃单手45磅 杠铃80KG

推eq大

哑铃光是预备就很难了

板上越来越少像eq大这样言之有物推文 其余几乎都是____

还不习惯杠铃的发力方式，多练就会好

文中自己就提及了，改主练杠铃副哑铃

身高体重和你一样 哑铃单手42公斤6下 杠110公斤吧

我哑铃一边可以推１００磅 但换成杠铃１rm也差不多一边各１００不加杠这样而已

会不会是用杠铃的时候握太窄 前三角跟三头吃比较多?

没耶我握挺宽的，小拇指在力环附近看来就是要继续主练杠了,谢各位

167 62 一年 哑铃50磅12RM杠铃…颇少练

杠铃我也是吃三角蛮多的ㄟ

不就只是不习惯而已吗…？

问的问题奇形怪状 答案也能言之有物？

推120欸 厉害 我目标是1.5体重

楼楼上突破盲肠

杠铃的话我只能推30kg(两边) 哑铃我不太会看士林中心的数字 但应该是磅数回错贴文 别理我

我173/62，单手哑铃可以50磅，杠铃最多推40...超烂完全卡住QQ

楼上别气馁，健身本来就慢慢来的，生长速度有限

哑铃的训练好处是有更大的动作角度，因为可以低于胸部，在离心训练的效果上大于杠铃，也较可训练左右肌力的发力平衡，还有平衡感，杠铃比较容易让惯用边去代偿，没经过修正会容易练出大小胸

有听说是杠铃100%，哑铃是相对75%！仅供参考...

哑铃单边37 杠铃大约100 (kg

某楼也是神逻辑，一些脑O问题要言之有物的回？

杠铃哑铃都很爱 但最近发现哑铃转手腕很有感