小弟我 弱的可怜
是刚进健身圈的迷途小羔羊
我查了威力大大的菜单建议
跟其他的 摄取量
大多都强调
蛋白质 脂肪 碳水等
这三个要件
由于小弟我还是个贫穷的学生
加上我体重又重
光吃到体重磅数*0.8的蛋白质
就已经花了不少钱
而且我比较懒
一次鸡胸都买很多放著
但蔬菜不能放
而且鸡胸肉的处理方式大多都电锅蒸为主
但跟着鸡胸 饭一起蒸
蔬菜会变的很难吃
所以想问一下 是否 只要专注 在这三个营养要素去摄取就好了
蔬菜的必要性到底有没有这么高
我也有疑问 每餐吃一堆肉 被家人唸说 你们健身不用吃菜吗？问题是 吃肉都吃饱了 菜怎么吃的下...
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-05-25 10:41:00
打成汁阿
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-25 10:53:00
不吃蔬菜? 排便问题，矿物质 维生素 纤维质，很多都从蔬菜来，排便不顺畅光吃肉，小心大肠癌找上门，有年轻化趋
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-25 10:56:00
菜用水稍微烫一下 拌点蒜头，橄榄油就很好吃，不然做点生菜沙拉也不错。青花菜也是烫一下或蒸，沾点酱油也很清爽。
吃 蛋白 跟碳水都吃到快吐了 ..... 我偶尔会加花椰
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-25 11:00:00
减脂期蔬菜多吃点可以填肚子
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-25 11:04:00
水果也要摄取，量不必多。淀粉，油，蛋白质只是最大宗热量来源方便你估算，并非其他营养素就不需要，一般巨巨菜单，别光看肉，菜一定占很大量。
作者:
FERRE (熬夜总有借口)
2016-05-25 11:05:00果菜汁机比你的健康便宜啦 有需要的话干麻省
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-05-25 11:09:00阿蔬菜不是碳水吗？
作者:
Yshen (无)
2016-05-25 11:14:00请为青菜留点空间，你减脂吃那么饱干嘛？
作者:
yy047 (歪歪)
2016-05-25 11:14:00你东西吃进去了都不用拉出来吗 = = 健身知识看那么多 结果连要不要吃菜都还要问?
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-25 11:20:00
努力把菜塞进嘴巴吧
作者:
haoguy (uu)
2016-05-25 11:35:00矿物质 维生素
吃葡萄柚人生要均衡，把健康、财富、事业（学业）都能兼顾，
作者: cloud1230 ( ) 2016-05-25 11:49:00
爬文爬到那去了？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-25 12:10:00很多菜是耐放的，请google
作者:
shadeel (123)
2016-05-25 12:14:00台湾人的健康常识真的很棒
我健身是为了健康，整天纤维摄取量一定要是蛋白质2倍减脂就是减碳水尽量吃糙米
作者:
cnns (HY)
2016-05-25 12:30:00你觉得爬文的必要性呢？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-25 12:32:00吃菜帮助饱足 减脂期唯一可以无限吃的就是菜
唉，感觉原po就是希望乡民跟他说“对啊可以不用ㄘ菜喔！”，他反正是没打算要听不想听的意见了，不用浪费时间劝了
作者:
cosy (笑看人生)
2016-05-25 12:44:00你不知道纤维可以帮助代谢脂肪吗.....
我有说 是因为蔬菜不能放可能是表达不是很好 我不是都不吃 只是 常常 菜吃完了中间没有空买菜 会有几天吃不到菜 而且常常看到一些文都是在说吃那三大营养素 而没有说 蔬菜要吃多少量
作者:
skhan (活力元气)
2016-05-25 12:59:00去随便一间小吃店买一份烫青菜 清烫
作者:
gonna (勾那)
2016-05-25 13:11:00菜不耐放咧，我青花菜高丽菜放一个礼拜还好好的
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-25 13:17:00
要耐放选花椰菜啊……
作者:
smho (白日梦冒险王)
2016-05-25 13:23:00不吃菜的话，屎又黏又臭。
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-25 13:24:00OAO 吃这么多肉还没练好 该检讨的是训练吧...
作者:
jww (白小白)
2016-05-25 13:26:00耐放的不少吧，白萝卜超耐放的
作者:
sammoon (sam)
2016-05-25 14:12:00青菜增加饱足感阿而且你不吃青菜很容易便秘
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:30:00现在连便利商店都可以买得到菜啊
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-25 14:31:00
我从不吃蔬菜
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:31:00洋葱、红萝卜、地瓜 这一类都可以放很久不然你可以先烫起来然后冷冻 要吃就解冻 不很难的
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:45:00你可以用这两个取代白饭增加纤维质啊- -
我偶尔是会 代替 但因为 不太清楚 真正要的标准 所以上来问 而且我也不知道 青菜是否会影响重训成果
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:54:00影响重训我是不清楚 我只知道会影响身体健康
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-25 14:59:00
红萝卜营养素蛮不错的，beta-胡萝卜素 抗氧化。
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-25 18:22:00我最常吃得菜类是洋葱跟高丽菜 很耐放
作者:
MindWork (.....)
2016-05-25 18:56:00作者:
j056237 (Chris)
2016-05-25 19:00:00减脂=减碳水?你知道膳食纤维也是碳水化合物吗?你知道膳食纤维吃多会便祕吗?你知道人一天膳食纤维摄取约20~25g就好了吗?膳食纤维比蛋白质含量还高是怎么回事....
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-25 19:26:00
其实很多人都吃不到25-30g的量，同时也要多喝水是碳水化合物啊，但人体不能消化成热量，除非你像牛一样
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-25 20:47:00
卫生署说男生蔬果最少要吃到5份以上
作者: wiihwu (wiihwu) 2016-05-25 20:50:00
青菜的必要性已经无关减脂了 就算没练也是要吃啊
作者:
scott112 (scott)
2016-05-25 20:58:00你不壮不会怎样 没吃青菜大肠癌啥的找上门来就gg了
不吃菜绝对死不了 我认识一个不吃菜的他身高19x 身体硬朗的很呢
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-26 00:46:00
是死不了啊，以后就不一定了，不过也没差啦，人生多的是意外，不差没吃青菜这一条是吧?
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-26 08:51:00
不吃蔬果跟忧郁有关，还有蔬果是抗氧化营养素的宝库不吃的话，产生的自由基你也还原不了，DNA攻击太多久而久之，DNA突变什么的，癌变就来。另外是肠道菌丛也会改变，这是中老年慢性病的因子
作者: Articunon (小斑) 2016-05-26 09:30:00
感觉你就不喜欢吃菜只想吃肉 吃 尽量吃
作者: tagg7812 (小熊两只) 2016-05-26 09:52:00
不吃菜你可以试试看啊，因为我不敢…
水稍微烫过，油+盐+柠檬汁拌，再弄点迷跌香或罗勒，好吃
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-05-26 22:28:00
我都吃不饱好困扰啊啊啊啊啊