[问题] 询问菜单+如何吃更多? bluepoker PTT批踢踢实业坊

[问题] 询问菜单+如何吃更多?

楼主: bluepoker (poker) 2016-05-21 10:54:29

小弟目前上班族想增肌增重
173/65
每两天上健身房,练的菜单如下
卧举30kg , 15下 ,3-4组
拿哑铃22.5kg深蹲 , 10下 , 3组
用器具练大腿踢 130kg , 20下 , 3组
修正二头 20kg , 15下 , 3组
在家滚轮100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中间香蕉+吐司
午餐:一个正常便当(排骨or鸡腿or牛肉面
中间香蕉+吐司
晚餐:家里主餐3菜一汤一碗饭左右

作者: sw2321 (东东) 2016-05-21 11:11:00

你有爬文吗?想增脂你可以三餐麦当劳肯德基二头50kg15下还蛮猛的...跟其他部位重量不太搭

作者: kai931 (凯哥) 2016-05-21 11:14:00

半个月...？

作者: lpgaga5566 (懒叫卡卡) 2016-05-21 11:22:00

练的还不太够吧，似乎没有背部的训练

作者: feliz5566 (快乐56) 2016-05-21 11:24:00

二头50公斤...我有没有看错超猛的耶

作者: gangangan (我林北啦~~~) 2016-05-21 11:30:00

这二头应该根美国队长一样可以拉直升机吧

作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 11:30:00

为什么不增肌？

作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-21 11:35:00

可以吃炸鸡啊！有热量有蛋白质应该比啃吐司加香蕉好

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-05-21 11:37:00

没人想增脂…增肌比较实在吧50kg…还是50lbs练半年没成效可以再来问

作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-21 11:37:00

173/65 没有非常瘦啊，增脂增重，有写错吗?

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-05-21 11:38:00

50kg不是用来练胸的跪求二头图片

作者: D85 (D-85) 2016-05-21 11:57:00

所以那个背呢

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-05-21 14:12:00

/增重第1,2篇不就有了

作者: ste (小木) 2016-05-21 14:41:00

握推15公斤二头可以做到25公斤???

作者: pipiorange (跑哪就玩哪) 2016-05-21 15:15:00

半个月真想给嘘

作者: SamPotato (小土豆) 2016-05-21 15:45:00

半个月= =?

作者: yuchen092282 (YYC) 2016-05-21 18:37:00

菜单加入阔背上背，半年再来

作者: nosugartea (无糖绿) 2016-05-21 20:17:00

这样可以啦，能维持个一年再来问吧

作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2016-05-21 22:47:00

半个月..你吃药比较快阿可能吃药半个月也不行

继续阅读