小弟目前上班族想增肌增重
173/65
每两天上健身房,练的菜单如下
卧举30kg , 15下 ,3-4组
拿哑铃22.5kg深蹲 , 10下 , 3组
用器具练大腿踢 130kg , 20下 , 3组
修正二头 20kg , 15下 , 3组
在家滚轮100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中间香蕉+吐司
午餐:一个正常便当(排骨or鸡腿or牛肉面
中间香蕉+吐司
晚餐:家里主餐3菜一汤一碗饭左右
作者:
sw2321 (东东)
2016-05-21 11:11:00你有爬文吗?想增脂你可以三餐麦当劳肯德基二头50kg15下还蛮猛的...跟其他部位重量不太搭
作者:
kai931 (凯哥)
2016-05-21 11:14:00半个月...？
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 11:30:00
为什么不增肌？
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-21 11:35:00
可以吃炸鸡啊！有热量有蛋白质应该比啃吐司加香蕉好
没人想增脂…增肌比较实在吧50kg…还是50lbs练半年没成效可以再来问
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-21 11:37:00
173/65 没有非常瘦啊，增脂增重，有写错吗?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-21 11:38:0050kg不是用来练胸的 跪求二头图片
作者:
D85 (D-85)
2016-05-21 11:57:00所以那个背呢
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-21 14:12:00/增重第1,2篇不就有了
作者:
ste (小木)
2016-05-21 14:41:00握推15公斤 二头可以做到25公斤???