[问题] 新手卡关如何进步？
楼主: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-05-21 00:00:33
先谢谢进来看文的各位巨巨
加入健身房已经快两个月了 因为有先做功课所以大概先从大肌群开始练
每个礼拜大概练3天 想问的是 在腿部我用的是推蹬肌 进步相当明显
从自身体重57公斤左右 可以做到80到90公斤
但是胸跟背进步的速度让我有点挫折 尤其是背部 已经卡在12rm 45公斤左右很久了 而且第二三组 大概就在10下收工
想问如果这样卡住 需要更换菜单吗 例如改变动作或是更改重量
想请教以前巨巨新手时期的做法……
p.s 想在请大家看看 我的体脂现在大概多少
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体脂计跳出17 让我有点吓到
p.s在请教大家 做完dip时 胸骨会不舒服 隔天会痛 是不适合这个动作吗？
问题很多 先谢谢各位
加入健身房已经快两个月了 因为有先做功课所以大概先从大肌群开始练
每个礼拜大概练3天 想问的是 在腿部我用的是推蹬肌 进步相当明显
从自身体重57公斤左右 可以做到80到90公斤
但是胸跟背进步的速度让我有点挫折 尤其是背部 已经卡在12rm 45公斤左右很久了 而且第二三组 大概就在10下收工
想问如果这样卡住 需要更换菜单吗 例如改变动作或是更改重量
想请教以前巨巨新手时期的做法……
p.s 想在请大家看看 我的体脂现在大概多少
体脂计跳出17 让我有点吓到
p.s在请教大家 做完dip时 胸骨会不舒服 隔天会痛 是不适合这个动作吗？
问题很多 先谢谢各位
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-05-21 00:02:00
你的卡关是只重量卡关 还是身型卡关?
楼主: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-05-21 00:03:00
重量 身型不强求只是想说享受那种重量慢慢增加的快感 但是就卡住了 不知道怎么改进
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-05-21 00:10:00
才练两个月的话 可能姿势不对重量就给他加上去了,之后再调整回来,对重量很要求的人会感觉很痛苦基本上 练一些肌肥大之后才会开始撑最大重量既然不求身形 那也没什么好看体脂的 之后想要用更重不会让你腹肌很明显的
作者: OoloOoloO (⊙皿⊙ #) 2016-05-21 00:31:00
楼下请给分
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-21 00:43:00
胸骨不舒服，是不是握把太宽，或dip太下去?还有可能是肌力还不够做DIP动作17差不多，也可能稍微再低一点。也可能你脂肪对在别的地方。dip还有可能是胸肌接胸骨肌腱太紧
作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2016-05-21 01:30:00
换菜单，试试看6rm以下
作者: scottie1 (噢嘘) 2016-05-21 08:33:00
才两个月我实在很不建议压重量，很容易、非常容易受伤，健身急不得，邓腿机本来就可以做很重又容易抓到出力感，那你可以考量改练深蹲硬举，你会发现跟你的胸背一样容易卡关，因为这是“正常”，不要太急，先求感受度。
作者: Spartan117 (士官长) 2016-05-21 09:18:00
练力量
作者: ghytrfvbnmju (青色微蓝) 2016-05-21 09:59:00
之前上课教练说一个男性正常的leg press 1RM都可以推到2.5倍体重，所以你前面增加这么快是因为根本还没到你的极限像卧推等的极限原本就低，所以容易卡关也很正常
作者: Eason3016 (EasonQQ) 2016-05-21 10:27:00
腿只练一个动作？
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-05-21 11:19:00
17%哪里吓到? 太高/太低?
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-21 11:41:00
是觉得17太高吗？不过腹肌有出现了应该还好吧@@
作者: rooberte (萝卜) 2016-05-21 12:39:00
我个位数觉得17很高==
作者: badname (pepe) 2016-05-21 13:05:00
体脂率本来就参考而已啊...新手和卡关最好是找教练，找到哪一块肌肉没有发力
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-05-21 13:42:00
非洲难民也是个位数阿 要就focus在体态好么
作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2016-05-21 14:13:00
等等 这怎么很像逢甲健身房外面的厕所
作者: juor2 ((－^－)) 2016-05-21 16:21:00
好强
作者: Spartan117 (士官长) 2016-05-21 20:16:00
leg press 57公斤的人应该至少能做150吧我觉得leg press实在是个没什么意义的训练 XD
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-05-21 21:57:00
楼上,可以增加信心,杠骗一直挂