各位大大巨巨们好
最近刚入门学习重训，虽然有教练的指导
但自己资质有点差，总觉得每次短短一小时内要学的东西很多
有时候回家反而带着更多疑问XD。但下堂课又要教新的课，因此学习进度有点落后
重点是最近在学深蹲与硬举这些基本动作，我有个最大的问题是如何“保持”脊椎中立
如果在上课时教练会帮忙注意所以还好
但下课后我没朋友，自己看也看不出什么来XD，但脊椎中立又是基础功中的基础
另外看了一些影片后，大概了解脊椎中立的意思了（就是脊椎维持最自然的状态吧）
那这样如何“保持”脊椎中立呢？不出力可能会圆背、过度用力又变成过度弓背
真是难以拿捏的平衡.....
因此要怎样做才能维持脊椎最自然的状态呢？有什么诀窍可以练吗？（扛棍子？）
另外水肥哥影片有提到，在深蹲时用腹式呼吸把肚子充满气=核心发力
那在正确“核心发力”的任何情况(深蹲、硬举)下，是不是就能维持“脊椎中立”了呢？
先感谢各位热心回答的巨巨囉！感温
照镜子练习，挺胸但不凹背，运动时保持需要一段时间练习。如果真的做到核心发力，我认为就能保持中立。
作者:
senjor (哞哞)
2016-05-21 00:33:00想像头顶天
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-21 09:02:00bracing/骨盆后倾(?)
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-21 09:14:00
尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 11:34:00
如果身体像钓竿钓到鲔鱼 那就是错了
作者:
bcool (bb)
2016-05-21 14:19:00没人帮看就一直录影 然后一个礼拜次数多一点 让身体习惯
作者:
YOOY (～我是谁～)
2016-05-21 16:44:00觉得钓竿钓到鲔鱼很有画面
作者:
the4122 (tre4erta)
2016-05-21 23:33:00就是核心不够稳定 先稳定核心再说
作者:
senjor (哞哞)
2016-05-22 12:50:00其实这东西就跟想像某个肌群用力一样，很虚无飘渺没错啊XD
作者:
goespi (当时)
2016-05-23 00:36:00直接练front squat 脊椎不中立都很难 强推！