楼主:
muscle (练练练)
2016-05-09 19:26:39最近因为搬家换了一间私人的健身房
之前都是练肌肥大
就是高重量低次数
但这间的老板说要练大肌肉
就是要从低重量开始每组做100下(甚至1000下)以上，动作循环做到累了为止结束
等到达成目标后再加重
他开的菜单是一天全身肌肉都会练到的
只有3个动作
1. 滑轮下拉练背+二头
2. 卧推练胸+三头
3. 硬举 杠铃顺势往肩上拉 练腿+肩膀
他说他的训练方式每天都可以练(意指肌肉不用休息)
但是到后期每次需要花比较多的时间(因为要做几百下)
不知道版友有没有看过类似的练法?
作者:
fuct (添财)
2016-05-09 19:28:00他壮吗
作者:
dra1111 (幽梦影)
2016-05-09 19:32:00小港美力？
作者: fsaj (felix) 2016-05-09 19:34:00
volume应该超级高吧
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2016-05-09 19:41:00做那么多下 是嫌软骨太厚逆
低重量就我认知是20RM每组可以到1000以上！？卧推空杠也不可能1000…
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2016-05-09 19:47:00数字太浮夸了吧... 100-1000？！
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-05-09 19:53:00
1000下 长期下来很难不受伤吧
作者:
baw88 (小宝)
2016-05-09 19:56:00一组就要做十几分钟，旁边的人还以为你lag了
作者:
cloning (南部台客)
2016-05-09 19:57:00应该是固定重量总1000下？
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-05-09 20:00:00光听就好累
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-09 20:03:001000下 猛!
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-09 20:05:00能真的没数少数到一千下 超强
作者:
yuasa (XD)
2016-05-09 20:56:00还是有用阿，你没看骑自行车的腿粗得跟什么一样，只是效率会很差而已(以肌肥大为目标的话)
作者:
RedCarp (艾瑞克红)
2016-05-09 21:05:00长见识了，光数数就好累
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-09 21:51:00一肌群能做到一百下代表强度不够 更何况1000下…
你是不是听错阿? 是不是一个动作五组一组20下总共100下
小港美力......好怀念 我已经逃到草衙道囉对于教练的训练方式 我不是巨巨所以我不评论可是他的宗教有点...偏激 原本其他会员会放韩国女子团MV教练会改放 "水分子对于现代摇滚音乐所造成的恐怖变化"然后他会尝试拉你入教 问你对气功?还是八字?有没有兴趣当然你也可以像美力其他巨巨 不屌他练自己的只是这间器材实在是...很老旧又没冷气 夏天你会受不了小弟我之前使用踢腿的机器 结果插入重量那个铁条踢到一半断了 然后铁片也理所当然地砸在我脚上 伤口还在这个是压倒最后的一根稻草 机器老旧实在是太危险了
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2016-05-09 23:51:001000下 太狂啦 占用器材一整个下午（;￣O￣）
作者:
skhan (活力元气)
2016-05-09 23:59:00我数到还没100下就忘记不就要重来…
作者:
AE2010 (AmericanEagle)
2016-05-10 00:00:00你有看过谁跑步跑到身材变阿诺吗？不然跑步也是练腿啊
作者:
ccl007 (.......)
2016-05-10 00:09:00练法之一 像腿很吃高次数训练!
作者: icelagoon (RICK) 2016-05-10 00:21:00
老板要不要拍个影片先？ 这种话你也相信
作者:
hanna64 (Hanna)
2016-05-10 07:57:00纯推ID
作者:
sderek (竹节虫)
2016-05-10 09:11:00老板好像以前是练举重的...
作者:
themost (最远)
2016-05-10 11:17:00光拍手要拍1000下都有困难
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-05-10 12:16:00三天后老板不发漏你，就练自己的就好!