小弟目前是羽球校队
一周会有四天练球
时间是晚上6:00～10:00
一次运动大约喝掉3000-4000cc的水
一般来说运动前是摄取淀粉
运动后补充蛋白质？
但因为一般练完球洗好澡大概10:30了
这时候再补充蛋白质会不会变成脂肪囤积呢
想请教一下这种时间点运动饮食该如何调配
谢谢！
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-05-09 11:49:00
前几楼在抽什么风? 专项运动不需要肌肉? 不要出来秀下线好吗！回原po 基本上只要一整天的总量(热量)控制好，睡前吃也不太容易长成脂肪的！ 有些人还会睡前喝酪蛋白来帮助肌肉合成的
作者: lamour1211 (儒) 2016-05-09 11:51:00
我重训也打羽球 给推是说羽球校队也会练一些腿部肌耐力、爆发力。需要蛋白质修复也没错吧
我们一周也会安排两天重训 训练大腿、小腿、核心和手腕 我是因为大学练了一个多学期 结果重了7公斤 想减脂让身体精实一点
连练健美,不到比赛等级的话,什么时间吃都不重要,一天总量到达需求即可,你跟我说打羽球还要讲究什么时间吃什么东西喔,你要不要带电子秤去球场阿
正常吃就好了 运动员要多吃碳水化合物饮食均衡充足的话蛋白质不需要特别多吃
我连走路都需要肌肉拉 肌肉咧睡前喝什么东西又吃什么东西的,你扎扎实实练比较实在拉不管你是在练球还是在练重训
作者: jakio (jakiodeep) 2016-05-09 13:15:00
推楼上
作者: cba7784 (米浆浆) 2016-05-09 13:24:00
你重7公斤是吃太多了 跟重训、蛋白质都没关系
J大我想表达的是 因为运动卡到晚餐时间所以不清楚该如何调配饮食
作者:
power7 (泡七)
2016-05-09 14:13:00所以跟本版关系是？
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-05-09 14:23:00
某j怎么爆气了? 你说的对啊，但人家想做到最好也不行
作者:
power7 (泡七)
2016-05-09 14:37:00看到推文补充了 我个人觉得还好 什么时候吃没差吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-09 16:08:00
吃啥都没差，吃该吃的量
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-09 17:17:00
什么时间吃，没必要要求到这么细，除非你的训练细节也要求到这么细再说吧抓个大方向，总热量及各类营养都顾到就好了。
红明显，打羽球会流很多汗，建议补充氨基酸饮品以免肌肉流失
之前不是针对你,如果是卡到吃饭时间的问题,建议你打球前就吃好晚餐,饿太久运动表现会下降,其他什么时候补充什么会不会堆积脂肪?没有任何差异,你会变胖单纯就是你一整天吃得太多了
作者:
deck (流线型胖子)
2016-05-09 19:32:00欢迎一起来使用东荣牌剪刀
作者:
d40125 (d40125)
2016-05-09 20:11:00便秘火气大
作者:
minwen (日光，出发)
2016-05-09 22:04:00推变胖是ㄧ整天吃太多，跟运动后没关系
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-10 08:52:00原po,有些话看看就好^^"