哈囉各位巨巨
爬了很多文
还是搞不清楚
增肌减脂到底是要吃超过基础代谢率
还是一日消耗的热量呢
看了很多文章说要多吃肌肉才能成长
目前一个礼拜5天训练
基础代谢率大概1500
一日所需大概1800
蛋白质至少都有吃到1.5倍
没喝乳清 都吃水煮鸡胸肉居多
但大概1.5倍就会饱了
因为是学生很难吃到很多餐
希望有人可以帮我解惑
谢谢各位巨巨
作者: kakala1101 (发霉中) 2016-05-08 19:23:00
除非是健身新手 不然增肌减脂无法同时进行
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-08 19:26:00
你如果总热量没超过消耗量到一个差距，有热量盈余身体合成肌肉的效率会很差很差。总热量不达标，你蛋白质吃到3倍也是白搭要合成肌肉，需要的能源不是开玩笑的
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-05-08 20:56:00
个个都要增肌减脂同时进行 有没有这么爽的事
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-08 21:17:00所以增肌期放手吃就对了?
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-08 21:28:00
同时增肌减脂会很没效率 还是将增肌期与减脂期分开 循环你可以爬威力大的文 里面有一篇是计算 减脂期 增肌期所需要的总热量 及各赢氧所需要的量营养
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-08 21:40:00大杯珍奶完食! 请问威力大的ID是?
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-05-09 01:44:00减脂期能维持肌肉不掉就已经很棒了
作者: bakingss (贝金斯) 2016-05-09 15:00:00
想请问增肌跟减脂周期分开的话，通常是多久换一次周期？
看脂肪量 不是看时间,因为有很混的练法 也有很勤劳的练