※ 引述《gungrandpa (枪爷)》之铭言：
: 大家好
: 小弟自从上个月开始把我的训练方式从拼大重量转换成偏向健美的练法
: 以前我都是充分休息后正式组拼1~3下大重量
: 现在变成尽量缩短休息时间，增加reps
: 不过我遇到个问题
: 如果缩短休息时间，重量/reps固定，那么reps/重量就会下降
: 如果增加reps，重量/休息时间固定，休息时间会上升/重量会下降
: 到底reps、重量与休息时间应该怎么拿捏呢?
这位巨巨你好，提供ACSM组训练指引给您参考
模式 %1RM 次数 组数 组间休息
肌耐力训练 <70%1RM > 12rep 1-3 20-30秒
肌肥大训练 70-80%1RM 8-12rep 1-6 30-120秒
力量训练 80-100%1RM 1-8rep 1-5 2-5分钟
你会发现不同种训练的休息时间虽然都是一个范围却不太一样，这是因为不同强度下
使用的能量系统并不完全相同，次数越多的使用越多无氧糖酵解，所以肌耐力训练在
恢复上比较快，原因是有氧糖酵解把肌肉周围的肝糖用完肝脏那边还可以透过血液送来。
所以通常30秒内可以恢复进行下一组。
但是肌肥大训练甚至力量训练这种少次数高强度的训练呢?必须使用较多的磷酸肌酸系统
因此恢复较慢，短则30秒以上长则2分钟以上。
你的问题是不同的次数要如何拿捏休息时间呢?我的建议是参考上面的表，找出你想要
训练的次数与重量，接着在上面的参考时间上做尝试。你要找的时间长度不会离上面范围
太远，不然你要嘛休息不够能量系统没恢复下一组做不完，要嘛休息太久冷掉训练效果
不好。
你要找的时间我会建议你聆听自己的身体，寻找一个你能量系统快要恢复完成或恢复九
成左右，目的是什么呢?就是要让你的身体觉得好像可以做到但是差那么一点点。这样你
才能够用这种环境逼迫你成长变强。这也就是渐进超负荷的概念。
太艰难的环境会杀了你，太弱的环境会让你停滞不前，刚好有点艰难的环境可以让你慢
慢进步。
就像巨手传教士CT Flectcher第四诫提到的，你最好的老师就是你自己的身体，
多去聆听它，不需要别人尤其我这种书呆子告诉你需要练几下休息多久，你只要了解观念
剩下的都是你自己才能给你答案。
希望能帮助到你~