[问题] 硬举代po victor9819 PTT批踢踢实业坊

楼主: victor9819 (victor9819) 2016-04-24 13:36:11

因为同学没有ptt帐号
所以我代po
想请问他的硬举姿势有哪里需要改进
https://drive.google.com/open?id=0B_irsaoVlOGbbm54TlVhbDFQaHc
另外蔬菜健身房的杠片是不是直径有点短？
会比较不适合硬举吗
谢谢

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-04-24 13:42:00

举太轻? 怎觉得高点晃来晃去

作者: lees224522 (leegrant) 2016-04-24 13:56:00

核心要再用力一点、肩胛骨稍微夹一下保持躯干稳定

作者: Roger37 (罗杰林) 2016-04-24 14:08:00

下去肩膀掉太多，肩胛松掉了？屁股坐不够下去，下去核心和臀部要收得够紧才有意义哦，有点太快了

作者: giddens123 (心心的心心) 2016-04-24 14:29:00

肩胛骨要收，椎柱没保持中立，屁股没夹，核心用力

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-04-24 15:20:00

全身软趴趴的...

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-24 16:11:00

肩胛骨要收? 不对吧!这样误导不好哦是背阔要出力!硬举时肩胛骨"不"需要夹起来，又不是深蹲=_=

作者: alan14alan (潮宅如我) 2016-04-24 16:22:00

杠的路线要尽量直上直下

作者: GLBM (.)(.) 2016-04-24 16:31:00

太晃了要增加稳定度

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2016-04-24 16:48:00

真的有点晃==软趴趴的感觉

作者: eliteLIFT (pomp) 2016-04-24 17:19:00

肩胛收跟夹肩胛不同吧，硬举时肩胛先往后再往下放，老实讲没不对啊

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-24 17:30:00

关键是背阔用力&肩膀下沉和肩胛的关系不是重点收肩胛我是听不太懂新手听不听的懂我就不知道了夹肩胛只会让手变负面短影响动作收肩胛已经前几楼说的夹一下怎么看都怪打错是手变短有负面影响

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-04-24 18:20:00

上背没启动胫骨直接贴杠身体完全没绷紧

作者: immortalqq (大牛) 2016-04-24 18:47:00

核心感觉没用力另外你没触地是要做罗马尼亚式吗？

作者: ihciam (ihciam) 2016-04-24 19:02:00

感觉臀大肌跟股二头肌发力不够..感觉下背出很多力的感觉杠片太小建议垫高做吧,外面的健身房几乎不是举重标准杠片杠铃移动路径越长难度越高,姿势也容易跑掉最后放下杠的姿势圆背的太夸张了,受伤往往就是这样发生的

作者: eliteLIFT (pomp) 2016-04-24 20:34:00

回lol大，我们讲的确实是同一件事，不过我想表达的是收肩胛这个cue的使用不一定是错误的，说到底，一切还是要看教练在现场是如何使用cue

作者: ck1158 (小咸) 2016-04-24 21:00:00

收肩胛这个cue我自己是用"把杠用力拉向自己"在准备位置这样做可以让上背很稳定当然有些人要让手伸长一点减少行程可能就不会这么做

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-04-24 22:17:00

我是抓杠后下压折杠

作者: solshaer (娃娃脸杀手) 2016-04-25 00:50:00

我还满好奇他的动作是跟谁学的

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-25 07:13:00

回elite. "把杠拉向自己身体"这是很重要的，但做出这件事，当你手臂在打直时，出力的肌肉是背阔肌哦！看过国外有相关影片讲到应该是回ck.就像是做划船的感觉

作者: qk8121718 (阿贺) 2016-04-25 16:43:00

阔背要靠旋转收紧你用拉向自己这提示不好

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-04-26 10:23:00

自己知道就好,cue百百种

继续阅读