大家好 小弟今天想请大家给点意见
目前希望是三个循环 一个礼拜共两个循环 礼拜日耍废日
今天希望探讨的是 DAY 3 腿日
小弟和柜台的健身教练小聊一下
据说以前是选手 受伤后 目前在进修 要考试
我跟他说我希望可以三天一个循环
不知道三角肌和斜方肌该放哪边
他建议我可以放在腿日 原因是 训练的地方不相关
明天目前安排是
深蹲>仰卧腿蹲举>立姿测平举>俯立侧平举>立姿哑铃前抬举>哑铃耸肩

Leg day练肩+1

+1

我是觉得可以排一周一循环 一次5天 两天有氧+耍废1腿 2胸 3肩+小腿 4背 5手+核心 我之前是这样练