我身材186/64的瘦子
因为实在太瘦也无法接受自己看起来那么单薄所以就加入健身
目前健身几个月手臂有明显的从看起来很细到开始有变粗
大腿和小腿的肌肉看起来变明显很多比起之前都没在运动
目前一星期会去2到3次的健身房
想来请教大大们的是摄取蛋白质
每天分散的摄取蛋白质
蛋吃几颗才对(因为我都会一天吃个3到4颗 家人怕我蛋吃太多不好
吃蛋之外我还会吃自助餐的那种鸡腿或排骨
所以餐餐都要吃蛋吃肉吗？
因为瘦怕了所以很怕自己饮食出了状况无法让自己身材改变
地瓜和馒头该选哪个做早餐的淀粉来源？

我177 64………你比我还瘦=口=真的要好好加油~

碳水对你比较重要

蛋吃太多不好 是迷思

会说蛋吃太多不好 然后狂吃炸的烤焦的红肉的这些已知致癌物的人看太多惹每次医院实验室的人来讲就要听又谁20岁得癌症了

为什么碳水比较需要？而不是蛋白质

吃早餐 早点 午餐 下午茶 晚餐 晚点 宵夜 地瓜马铃薯吐司饭肉肉肉蛋蛋蛋练练练 就会重惹

饭多吃点

碳水重要性google 爬文就有了

古代人很多饭桶，像鲁智深，就是吃大量的米饭， 蛋白质吃的也没特别多，但吃大量的饭，还不是很壮

蛋吃多不会不好啊，大都误会它

直接喝高热量乳清最快

请问某楼，怎么知道鲁智深是壮不是胖？

因为会瘦弱是碳水问题居多,蛋白质适量即可 新手1.2倍体重 你一天吃75g~80g就够了 一只鸡腿25g 蛋8g 自己算够不够吧

每天饭量三餐各加一碗，正解。

http://goo.gl/XB3BQO 三亩伯伯的给你参考如果刚开始可以先不用考虑这么多 等练个两三个月摸熟了再开始观察进步速度早餐地瓜还是馒头 随你高兴吃腻了换下一种

https://www.youtube.com/watch?v=xgbCyx4ORnIhttps://www.youtube.com/watch?v=3T-JNDj5e_k这两个影片参考看看吧 0.0

加油 我从183/60开始也超瘦 现在也破70了

每餐狂吃饭，一杯高热量乳清，当然要重训一阵子应该不错

鲁智深...帮我问一下吕布有在深蹲？

吕布我不知道 黄盖应该有在蹲才能使出金肉人爆裂

这体重感觉不用忌口...就吃吧~

3~4科根本开胃而已 不用怕

多吃淀份，增重淀粉还是最重要的

蛋白质吃够 淀粉吃满

强者我朋友以前每天7,8颗 也是头好壮壮非常健康蛋吃太多胆固醇会太高之类的 都已经是过时的想法了

鲁智深很壮你都知道 你用观落阴body ?

楼上我笑出来了

多吃饭吧！我三个月187/68->70，加油！

说项羽壮应该就合理吧，力能扛鼎

鲁智深@@

鲁智深XD

阴body. xd

阴body是什么？

歪楼啦！！！，对了前面有能观落阴的巨巨能帮我问一下典韦怎么练的吗？

观落阴body笑炸XDD

我以为胖跟壮不一样是常识了

可以帮我问许褚或武松吗？看书说他们可以单挑老虎

鲁智深把大树拔起来欸，不壮吗

鲁智深能连根拔起一颗树，就算是小树也超强了好吗

神经病 大树怎么可能拔起来 你要这样说那孙悟空还能在天上飞勒

我在天~上~飞~~~~

鲁智深能拔树 应该硬举很强

哈哈哈笑尿了

观落阴body救了这篇