大家好~
想请教版上各位 >_<
我大概2月中重训到现在
以女生来说,肌肉一个月大概长多少算不错?
(我没有喝乳清,都是运动完喝豆浆或牛奶 鸡胸肉)
3/9测 肌肉重40.4kg
4/12测 肌肉重41.1kg
一个月只有长0.7kg的肌肉,是否应该改喝乳清?Q_Q
之前有问过版上大大 乳清(但价格...我买不下去
但是...纯喝牛奶 豆浆 好像肌肉长很慢? 应该说..我吃进很多不必要的热量..
我练蛮勤的...
目前22岁 女生
几乎每天都会去健身房,基本上胸背腿都会去练 (10下 至少八组
但..会看当天健身房器材使用状况来调整 (学校健身房整天爆满= =
以下为今天一大早量的数值(还没吃早餐和喝水
http://imgur.com/l9Ppvab
http://imgur.com/C4Lfa4b
http://imgur.com/f2PhlqR
体重一直都是58左右 (好重...
从2月到现在都没瘦...也太令人沮丧了吧= =
虽然体脂下降 肌肉上升,但体重...真的很沮丧
身材标准,但比瘦的女生还是显得大只,我也想变小只阿QQ
我的饮食都是
早餐: 麦片+牛奶+小地瓜
午餐: 鸡胸肉+糙米+菜
晚餐: 麦片+牛奶+菜+鸡胸肉
餐间会吃坚果,麦片,因为我很容易肚子饿 QQ
我每天都吃基代+200左右
要减少分量吗? 吃到基代1300就好?
还是把麦片都拿掉,改全部都是鸡胸肉? (哈 我蛮喜欢吃鸡胸肉
我怕是我淀粉类吃太多的问题
先感谢大家
我加入重训行列约2个月 (在这之前都是跑步而已
每天看大家的文章都好励志XD
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-14 22:59:00蛤 ，我现在跳有氧感觉有肌肉，我都快吓死了 ，超怕变金刚芭比，所以才来这个版耶
作者:
DuGu (DuGu)
2016-04-12 11:14:00你体重50多 骨骼肌40??? 你是不是搞错了 你健美选手?
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-04-12 11:29:00妳太心急了而且有在重训的,体重会比较重
作者:
Lawbean (专业红娘就是我)
2016-04-12 11:34:00肌肉变多本来就会比较重，想变小只觉得不该重训。我是女生才练八个月，不期待我会突然变巨巨，慢慢来吧
那肌肉重想也知道不是骨骼肌重吧 1f有事要增肌肉 继续维持2000+ok 反正你这样吃体脂也有降
作者:
OTZXXOO (TACO)
2016-04-12 12:06:00其实把蛋白质含量摊开来算，乳清不见得比较贵喔，他只是单价高，怕贵的话好事多比较便宜,如果会国际购物的话，BB有打折也是不错选择
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-12 12:15:00
身为美食家，不吃乳清，练就是为了吃，各种控肉贩羊肉片牛小排鸡鸭肉猪脚各种海鲜鱼贝虾类蚵仔今天终于结束减脂期，快疯了，开始增基我要大吃了
作者:
cnns (HY)
2016-04-12 12:21:00一个月增加0.7公斤肌肉很多了 好吗
作者: foodyoytk (元) 2016-04-12 12:51:00
1个月+0.7kg肌肉 ......扯
作者:
whiskyya (whisky)
2016-04-12 12:55:00练一年就超巨了阿~
作者: cyyan (ooxx) 2016-04-12 13:09:00
我练一年, inbody骨骼肌也才多1kg
重量不重要啦 而且有时候看起来大只是因为骨架大那也是没办法改变的吃淀粉没关系 然后如果你没越做越重 之后增肌速度会变慢喔
作者:
yy047 (歪歪)
2016-04-12 13:21:00可以吃蛋阿! 而且其实乳清是蛋白质来源相对便宜的吧?
作者:
s859012 (老人)
2016-04-12 14:02:00那应该不是kg,是%，九成是表格打错，选我正解
作者:
rj0222 (蔡虫)
2016-04-12 14:37:00你肌肉+脂肪+骨质重=总体重 干屋柯林?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-04-12 14:39:00水分应该很重^^
作者:
owmmidir (我der天R)
2016-04-12 16:15:00成大吗？哈哈
作者:
juor2 ((－^－))
2016-04-12 16:53:00神肌肉量
作者: foodyoytk (元) 2016-04-12 17:23:00
女生重训不会变壮 会变重 但是线条会变得好看~~练到后来你根本不会在意体重计上的数字了
作者:
examcia (Jason)
2016-04-12 18:09:00作者:
examcia (Jason)
2016-04-12 18:36:00作者:
Lawbean (专业红娘就是我)
2016-04-12 18:44:00女生重训谁说不会变壮= =只是很难而已吧，看lesfu大就知
作者:
Dext 2016-04-12 20:20:00女生不能变壮吗 蛮受不了不会变壮不用怕的说法 好像壮是男性特权一样
作者:
cosy (笑看人生)
2016-04-12 21:07:00你先列出你的菜单再来说女生变壮 不然只是好笑而已...
一个月0.7代表你可能真的有认真在练，但是之后，应该就会卡关了，大约在几个月吧
两个月而已不要急嘛。妳先排好妳能照作的训练菜单，把动作跟肌耐力先打好底。饮食妳先追踪几个礼拜看自己到底都吃了多少 macros 再来调整。慢慢来。
作者: WilliamLFY 2016-04-12 23:20:00
成大小台检测仪常常数据乱飘...
作者:
Lawbean (专业红娘就是我)
2016-04-12 23:37:00女生当然可以变巨，但很多女生都不想，其次才练没多久就担心自己会很壮的也是很多...真的担心太多了
作者: purpleman (紫色闪电侠) 2016-04-13 00:43:00
同学一起练haaaa
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-04-13 02:39:00
两个月是蜜月期吧 妳还有得等 XD 大概半年就没了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2016-04-13 09:10:00
作者: kevinker (职场老鸟) 2016-04-13 12:13:00
对我来说 乳清比较方便也便宜
照片体态比较重要吧 有的体态很好数字..干麻跟别人说呢
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-16 19:41:00楼上...好自为之