大家好~
想请教版上各位 >_<
我大概2月中重训到现在
以女生来说,肌肉一个月大概长多少算不错?
(我没有喝乳清,都是运动完喝豆浆或牛奶 鸡胸肉)
3/9测 肌肉重40.4kg
4/12测 肌肉重41.1kg
一个月只有长0.7kg的肌肉,是否应该改喝乳清?Q_Q
之前有问过版上大大 乳清(但价格...我买不下去
但是...纯喝牛奶 豆浆 好像肌肉长很慢? 应该说..我吃进很多不必要的热量..
我练蛮勤的...
目前22岁 女生
几乎每天都会去健身房,基本上胸背腿都会去练 (10下 至少八组
但..会看当天健身房器材使用状况来调整 (学校健身房整天爆满= =
以下为今天一大早量的数值(还没吃早餐和喝水
http://imgur.com/l9Ppvab
http://imgur.com/C4Lfa4b
http://imgur.com/f2PhlqR
体重一直都是58左右 (好重...
从2月到现在都没瘦...也太令人沮丧了吧= =
虽然体脂下降 肌肉上升,但体重...真的很沮丧
身材标准,但比瘦的女生还是显得大只,我也想变小只阿QQ
我的饮食都是
早餐: 麦片+牛奶+小地瓜
午餐: 鸡胸肉+糙米+菜
晚餐: 麦片+牛奶+菜+鸡胸肉
餐间会吃坚果,麦片,因为我很容易肚子饿 QQ
我每天都吃基代+200左右
要减少分量吗? 吃到基代1300就好?
还是把麦片都拿掉,改全部都是鸡胸肉? (哈 我蛮喜欢吃鸡胸肉
我怕是我淀粉类吃太多的问题
先感谢大家
我加入重训行列约2个月 (在这之前都是跑步而已
每天看大家的文章都好励志XD