各位握推破百巨巨好
我从3/1开始进行增重计画(想同时增加肌肉和脂肪)
早餐 : 一份mp乳清，50g麦片，两根香蕉，一颗苹果
午餐 : 两碗饭，三份菜，一份蛋，一份肉，两片厚片吐司
点心 : 两片厚片吐司
重训后 : 一份on乳清，一个面包
晚餐 : 和午餐相同
宵夜 : 3颗水煮蛋，一份水果
一天吃下去的热量应该超过3500了
这个饮食已持续一个多月
但体重完全没上升(185,75)
目标体重85kg
目前一周练四天
胸背腿肩，每天一小时
请问这样应该怎么改进才能持续增加脂肪和肌肉
谢谢
作者:
a77xbb (没有女人援)
2016-04-08 14:32:00吐司换麦香鸡很难？
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-08 14:40:00
不违反啊，虽说质量守衡，但根据热力学，食物消化的能量并非完全由成长利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多都浪费掉了，不然也不会有瘦小的大胃王。
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-04-08 15:34:00我吃多就会胀气软便小拉肚子，消化不完全原po会不会也是这样？
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-08 15:58:00挑战一下巨石强森菜单如何？xD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-08 16:19:00
控肉饭很好吃的肉多吃点 肉吃太少
作者:
Transfat (Transfat)
2016-04-08 16:21:00你吃的好认真，我都乱吃一堆东西还是没变胖才惨
作者:
KobeNi (浩呆)
2016-04-08 16:55:00日本大胃王岂非通通不是正常人了???
体重没上升，但体态有变吗? 会不会是肌肉升体脂降?
作者:
twtpew (哲)
2016-04-08 18:06:00增加训练频率 换菜单看看?
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2016-04-08 18:09:00感觉已经吃蛮多了阿@@
作者: owlrex (Sidro) 2016-04-08 18:25:00
怀疑日本大胃王下节目会催吐掉
一个月完全没变化满夸张的，你的训练强度如何?其实我觉得应该没有到3500卡，然后单看体重其实不太能够表示你没有变化...
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-04-08 19:22:00吃不胖是不正常的
还有回一下标题,量一下大便尿尿的重量,就发现是相等的
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-04-08 20:09:00每当有难一点的问题 就不见专业教练给意见 这样还说可以学生指导饮食...
去看看日本木下YOUTUBE频道就知道除非比赛吃到撑 不然一餐1万卡路里下都可轻松愉悦吃完...根本不到催吐地步
有时候跟基因有关，比如很多胖子的爸妈一定其中一个是胖子
看开一点啦 我之前怒吃原食量1.5倍三个月长不到2kg连胖一点的感觉都没有放弃之后慢慢练也不怎么量体重 过得比较开心
作者:
cosy (笑看人生)
2016-04-08 23:13:00你肠胃有很大的问题 就这样
这样没有3500你可以使用app或网络资源去算一算,可能连3000都没有建议你吃坚果类 较容易达到热量盈余又健康
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-04-09 00:57:00可能肠胃吸收不好吧
作者: gn03258696 (zed) 2016-04-09 01:21:00
肠胃不好吧 之前怒吃一个礼拜多5kg..
作者:
twtpew (哲)
2016-04-09 01:43:00>roober 怎么有人会记得我XD?前阵子跑去比赛就是了
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-04-09 07:58:00土司和面包里再抹个巧克力酱或花生酱~
作者: max36 2016-04-09 08:47:00
路边烤肉叫两百，自助餐夹菜20元白饭，养乐多绿茶两杯，保证重
增肌其体重没上升就要慢慢加碳水 你的爆表不见得代表他的爆表
作者:
Hekate (Sieg Zeon)
2016-04-09 12:12:00有可能运动量超越了 开始吃麦当劳R
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-09 14:51:00体重一个月都很难有什么变化吧...顶多1kg就很多了
正常增肌大约一个月是两公斤喔原po185/75而已
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-09 14:54:00我三个月才多了两公斤。囧...
作者:
akaolu (akaolu)
2016-04-09 16:56:00吃这样都胖不了 我没救了 哭哭
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-04-09 19:50:00我觉得走6km很短
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-04-09 20:23:00把一天原定的热量全用一餐吃完~ 让身体产生节约效应~就可以变胖
没变重就小肠吸收不好，试试少量多餐看看吃的多，排的也多啊
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-04-10 17:04:00把土司都换成洋芋片, 一个月还不胖再回来说吧