各位握推破百巨巨好
我从3/1开始进行增重计画(想同时增加肌肉和脂肪)
早餐 : 一份mp乳清，50g麦片，两根香蕉，一颗苹果
午餐 : 两碗饭，三份菜，一份蛋，一份肉，两片厚片吐司
点心 : 两片厚片吐司
重训后 : 一份on乳清，一个面包
晚餐 : 和午餐相同
宵夜 : 3颗水煮蛋，一份水果
一天吃下去的热量应该超过3500了
这个饮食已持续一个多月
但体重完全没上升(185,75)
目标体重85kg
目前一周练四天
胸背腿肩，每天一小时
请问这样应该怎么改进才能持续增加脂肪和肌肉
谢谢

吐司换麦香鸡很难？

不违反啊，虽说质量守衡，但根据热力学，食物消化的能量并非完全由成长利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多都浪费掉了，不然也不会有瘦小的大胃王。

你每餐的热量跟三大营养素订出来再重新设计菜单

还是吃太少 宵夜补碳水

餐费惊人！

我吃多就会胀气软便小拉肚子，消化不完全原po会不会也是这样？

挑战一下巨石强森菜单如何？xD

感觉碳水有点少

有氧要多 吃可以维持 或是午餐增量

控肉饭很好吃的肉多吃点 肉吃太少

你吃的好认真，我都乱吃一堆东西还是没变胖才惨

吃果糖精氨酸

乱吃所以你以为吃很多 其实很少

巨石强森的菜单可能口袋要够深qq

日本大胃王岂非通通不是正常人了???

想看rock菜单

体重没上升，但体态有变吗? 会不会是肌肉升体脂降?

你休息天也这样吃吗

增加训练频率 换菜单看看?

感觉已经吃蛮多了阿@@

怀疑日本大胃王下节目会催吐掉

一个月完全没变化满夸张的，你的训练强度如何?其实我觉得应该没有到3500卡，然后单看体重其实不太能够表示你没有变化...

如果你本身已经是正常人体态了 看体重蛮准的喔

吃不胖是不正常的

吃错、练错、休错，就不会增重

还有回一下标题,量一下大便尿尿的重量,就发现是相等的

每当有难一点的问题 就不见专业教练给意见 这样还说可以学生指导饮食...

去看看日本木下YOUTUBE频道就知道除非比赛吃到撑 不然一餐1万卡路里下都可轻松愉悦吃完...根本不到催吐地步

比赛比完的看新闻说会催吐掉 http://goo.gl/SsoXjz还是喜欢看木下佑香那种慢慢吃

好久没看到twtpe大大了喔~~

有时候跟基因有关，比如很多胖子的爸妈一定其中一个是胖子

看开一点啦 我之前怒吃原食量1.5倍三个月长不到2kg连胖一点的感觉都没有放弃之后慢慢练也不怎么量体重 过得比较开心

你肠胃有很大的问题 就这样

这样吃多久了 体重本来多少公斤

这样没有3500你可以使用app或网络资源去算一算,可能连3000都没有建议你吃坚果类 较容易达到热量盈余又健康

可能肠胃吸收不好吧

肠胃不好吧 之前怒吃一个礼拜多5kg..

>roober 怎么有人会记得我XD?前阵子跑去比赛就是了

狂吃花生酱啊

羡慕

土司和面包里再抹个巧克力酱或花生酱~

路边烤肉叫两百，自助餐夹菜20元白饭，养乐多绿茶两杯，保证重

生物本身就不能全然以科学概括

应该是吸收效率差 吃点乳酸菌看看

有人说碳水少也是醉了 这样吃早就热量暴表了

增肌其体重没上升就要慢慢加碳水 你的爆表不见得代表他的爆表

有可能运动量超越了 开始吃麦当劳R

体重一个月都很难有什么变化吧...顶多1kg就很多了

正常增肌大约一个月是两公斤喔原po185/75而已

我三个月才多了两公斤。囧...

吸收的问题吧 慢慢吃还是会有差

吃这样都胖不了 我没救了 哭哭

才1个月,你是不是不爱吃啊,别勉强啦慢慢练就好

我觉得走6km很短

把一天原定的热量全用一餐吃完~ 让身体产生节约效应~就可以变胖

没变重就小肠吸收不好，试试少量多餐看看吃的多，排的也多啊

把土司都换成洋芋片, 一个月还不胖再回来说吧