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小弟我 170/80kg。体脂 20~21
最近我深感变太胖了,
从过年到现在胖了也5kg以上了。
重新规划减脂菜单,
最近调整一下训练的菜单,
我原本的菜单:
第一天,胸&三头
第二天,背&二头
第三天,肩&三头
第四天, 腿
中间穿叉腹肌
四天会选1~2天跑步(看练腿情况)
新的菜单:
一次排8天
胸, 背, 肩, 腿, 胸, 背, 肩, 休息~~
等于旧菜单,2轮训练的量,拿掉一次腿
从而增加跑步的量
一个星期可以跑4~5天
目前跑步的 时间/距离,
30~40min/5~7km
腿的训练为:
12~15组深蹲, 2种机械式各10组
配合改善饮食
请问各位巨巨, 新菜单是否更有利减脂
还是维持旧菜单就ok了呢~?
感谢阅读~~

第一次看到有人把练腿日减少的...肩膀比较属于小肌群，我会排跟腹肌一起当休息日还有你练腿可以一次蹲15组深蹲，这样的重量不算练到吧！？我自己是排腿胸背腿肩休这样啦，给你参考

小弟我,腿的话大约前3组热身再来大重量120 130 140 130 120 110 每组6下以下。再来100的冲组数6下以上3组~有时会+90的3组。