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Re: [问题] 请教卧推

楼主: ck1158 (小咸)   2016-03-27 00:02:01
(抱歉图画得有点丑 还被擦得脏脏的
我还是尽量让它接近真实情况)
要找到适合自己的起始和落下的位置
先从躺平找起
在顶端时 杠会在通过肩胛的位置
http://i.imgur.com/0GBk9b1.jpg
杠下到底时 杠会在下胸的位置
http://i.imgur.com/QCtNwnj.jpg
在水平距离上 这是一段很大的距离
http://i.imgur.com/840qgxW.jpg
所以拱腰不是借力
是让下胸尽可能来到肩胛上方
一方面可以让胸大肌出更多力
一方面让水平和铅直行程都缩短
http://i.imgur.com/GN4bZYq.jpg
在最低点 上臂跟躯干夹45～60度
往上推的过程 如果两者角度不变
越接近顶端 就越难在肩胛收紧的情况下把手肘锁死
你可以试着空手做做看
用力夹背 但手一直往上推
就在某个点当你感觉肩胛正要松了
千万别让它发生
强迫手肘flare out
你会感觉到不必再多推那一段距离
光是手肘开这个动作就能帮助推到顶
夹背肩胛收紧不只是躺下来前要做的动作
而是全程要维持的动作
所以不能让动作去牵制肩胛的位置
而是让肩胛去决定动作该怎么做
所以在卧推时要提醒自己
如何利用手肘的位置来维持上背稳定
作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星)   2016-03-27 00:04:00
画的很好啊
作者: criticalbird (好啊)   2016-03-27 00:11:00
推～不过我目光一直在胸前的凸起上-//-
作者: stan1083 (stan)   2016-03-27 00:23:00
神图
作者: newfox   2016-03-27 00:28:00
赞！非常清楚
作者: theken (鄉下來的林哈木)   2016-03-27 00:36:00
图很猛!!
作者: yakult520 (Mario )   2016-03-27 00:58:00
清楚!!
作者: jaannddyy (詹敌)   2016-03-27 01:02:00
女乃豆页
作者: TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)   2016-03-27 01:03:00
推
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！)   2016-03-27 01:13:00
赞喔
作者: victor9819 (victor9819)   2016-03-27 01:15:00
推
作者: jerrypotato (JerryPotato)   2016-03-27 01:21:00
有图有推
作者: Jared9527 (阿屁)   2016-03-27 01:24:00
受益良多推
作者: jack19928186 (1v5)   2016-03-27 01:24:00
肱骨外转时阔背启动，推得重且稳髋伸+胸椎伸展让张力更强
作者: Narvik (Narvik)   2016-03-27 01:28:00
推用心
作者: iiixxx6699 (Kortak)   2016-03-27 01:50:00
推~用心
作者: zhea (哲)   2016-03-27 01:57:00
推
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆)   2016-03-27 02:28:00
推用心详细
作者: ka0927085443 (奶霜)   2016-03-27 02:33:00
小弟目测...因该有B罩杯
作者: rockman73   2016-03-27 03:21:00
推
作者: se2422 (库柏)   2016-03-27 03:21:00
画的真好
作者: bridgepons (花贵宾)   2016-03-27 04:02:00
什么是 flare out啊？我卧推的时候，如果用力推到快顶的时，后面的肩胛骨就夹不住了。
作者: iori30016438   2016-03-27 04:11:00
推
作者: Cyclo (Cyclo)   2016-03-27 06:41:00
画的超好
作者: spring15182 (力狼)   2016-03-27 06:42:00
说明得很详细
作者: Qcloud (Direction)   2016-03-27 07:32:00
神图
作者: Junior18 (junior18)   2016-03-27 07:37:00
推 受用
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2016-03-27 07:52:00
画的好好
作者: BearGrylls (贝尔吉罗斯)   2016-03-27 08:10:00
实用 感谢分享
作者: faust015 (豆腐筋肉人)   2016-03-27 08:23:00
昨天才刚和同事研究如何改善 推推
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2016-03-27 08:27:00
厉害推
作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!)   2016-03-27 08:56:00
专业！
作者: eq0eq (安猪)   2016-03-27 09:42:00
推
作者: BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)   2016-03-27 09:43:00
推推推
作者: Ftou (米字必须连蛇)   2016-03-27 10:04:00
所以感觉肩胛正要松了 那就是所谓手肘外翻最佳时机吗?
作者: GLBM (.)(.)   2016-03-27 10:14:00
推
作者: iamking05 (QAQ)   2016-03-27 10:46:00
好猛喔
作者: virtualclone (virtualclone)   2016-03-27 10:59:00
清楚明了
作者: pictur23   2016-03-27 11:13:00
服设系
作者: curry56 (咖哩56)   2016-03-27 11:24:00
推
作者: weijames999 (weijames999)   2016-03-27 11:30:00
推很清楚次
作者: leomessi10 (MESSI)   2016-03-27 11:37:00
推
作者: x565x (把握当下)   2016-03-27 11:40:00
push
作者: sxscts (sxscts)   2016-03-27 11:46:00
推
作者: anijain (ANi)   2016-03-27 12:38:00
强
作者: Billy164 (拉拉熊)   2016-03-27 12:40:00
推清楚 但为何我看到铅笔图就想到秋千或电风扇之类的东
作者: FlynnZhang (●—●)   2016-03-27 13:59:00
这必须推楼楼上我好像知道你在说什么....
作者: chenhan43 (冬瓜拉)   2016-03-27 14:58:00
推详细
作者: MITjuching (CP3亚洲代言人)   2016-03-27 15:46:00
最后一段文字看不太懂欸 那个大大能解释一下
作者: lolmanlow (lowmanlol)   2016-03-27 16:55:00
推哈哈 版上很多肌肉美术天才嘛XDD
作者: macb (阿仁)   2016-03-27 18:19:00
推
作者: wwo6436 (四岁)   2016-03-27 18:28:00
请问原Po“肩膀下压”的部分，这应该是要外旋达到肩胛骨稳定，可是我做肩膀外旋时，锁骨中段上胸处，会有肌肉拉扯的感觉，严重时会有痛感，是否是外旋太多的关系呢？感谢解答。
作者: joseph860504 (巴巴巴巴巴巴巴巴)   2016-03-27 18:51:00
那屎密尸握推不就不太好
作者: qk8121718 (阿贺)   2016-03-27 19:04:00
ww推荐你可以加上ㄧ些外旋的训练跟ㄧ些后三角的训练
作者: TH3ARK (麻美)   2016-03-27 19:14:00
希望拍影片
作者: hsnu41037 (双)   2016-03-27 20:22:00
推用心！
作者: qk8121718 (阿贺)   2016-03-27 20:40:00
我是跟wwo6436说啦haha
作者: iamlittlecc (littlecc)   2016-03-27 21:04:00
"最低点 上臂跟躯干夹45～60度往上推的过程 如果两者角度不变越接近顶端 就越难在肩胛收紧的情况下把手肘锁死你可以试着空手做做看用力夹背 但手一直往上推就在某个点当你感觉肩胛正要松了千万别让它发生强迫手肘flare out你会感觉到不必再多推那一段距离光是手肘开这个动作就能帮助推到顶"这段文字不懂 跪求大大图解XD
作者: h50212263 (奈威)   2016-03-27 21:25:00
这图 太神了
作者: enamour (每次都这样,连自己也烦了)   2016-03-27 22:15:00
神图&神解说!不推不行，赞!
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳)   2016-03-27 22:47:00
感谢大大~看完今天就去做卧推..直接突破自己的上限重量
作者: mmcan51 (mmcan551)   2016-03-27 23:36:00
图画的好好
作者: tnnstriker (striker)   2016-03-28 00:17:00
大推
作者: CZH0830 (zhiyf)   2016-03-28 10:36:00
推
作者: wwo6436 (四岁)   2016-03-28 11:51:00
感谢解答。
作者: rjrjrj (阿丁)   2016-03-28 17:07:00
顺便借问一下，练胸从上胸开始好还是平胸好?有人跟我说从上到平对于胸部出力顺序较好，但是我的想法是如果先练上胸到力竭，辅助肌群没力了，平胸就很难在推上去怎样才是最好的方式呢?感谢解答!!
作者: jack482653 (Xian)   2016-03-28 21:59:00
左边肩胛收不起来一直滑来滑去怎么办
作者: elfswordsman (光头)   2016-03-29 09:13:00
感谢推
作者: xxb (好热)   2016-03-31 13:22:00
神图推
作者: clubee (柏拉)   2016-04-01 01:06:00
超清楚
作者: shoukon (Shoukon)   2016-04-01 09:27:00
推～好图
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