影音图文好读版 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/150627877
小弟新手刚看完这篇 有一些疑问想问问各位大大
有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时
为宜，如果运动时间太长，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，
时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时
，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量
，反而会消耗掉宝贵的肌肉
，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动
如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽
量不会去消耗掉肌肉
如果你已经有一定运动经验，想要减脂同时又保留或增加肌肉，
我就会建议把时间放在无氧运动上面，
如果你喜欢有氧运动还是可以做，
但如果以一个星期运动六天来说，建议你做5-6天的有氧 1-2天的无氧就好
如果两个都想天天做，那就请把时间分开来，先无氧再有氧，或者是时段分开来，早上有
氧，下午或晚上无氧。
想请问有在做有氧的各位大大们
大家的做有氧的频率一个礼拜大概几天?? 每天大概几次?? 一次多久??
还有瘦身的话做无养真的比有氧好吗??

这问题很笼统 减肥别人适合的不一定适合你

我都心血来潮才做有氧一个礼拜五天重训,有氧真的看心情,也可能都不做一天就一次阿,跑这么多次干嘛,我一次40~45分钟

所以有氧搭配重训做 有氧消耗的肌肉 可以恢复

有氧减脂要注意强度跟心跳的问题，有氧30分钟强度固定但心跳会越来越高，心跳变高能量系统也转为乳酸系统，这时消耗的是肌肉储存的肝糖。消耗脂肪酸心跳是LT的2mmol/L，但消耗到肝糖已经到4mmol/L，所以30分钟有氧你要确定维持的是强度还是心跳。时间和强度过高的有氧才会消耗到蛋白质，因为葡萄糖来不及供应，建议可以运动前喝BCAA，BCAA的转铵酶有去胺基作用，可以直接拿来做能量系统使用，避免蛋白质被消耗了。