嗨嗨各位肌友 小弟今年会考生没像从前一样那么多时间去健身房
但又想练胸肌 只好选择在家默默的做伏地挺身
但小弟我发现网络上各种标准方法 ((标准的定义不是只有一个吗??
所以就去随便问了一下学校的体育老师 嗯~~ 也是另一种标准方法
老师说 每天100下 三个月后胸肌保证大大大
就这样 我的胸肌之试炼就这样开始了
先说明一下我的情况
身高172 体重72 ((有点过重.....
之前一次只能做个大概10下就要休息 慢慢的 15 20 到现在得25下
目前我的方法大概就是
1 做个25下 就跑去写一下功课 大概10分钟后 又在做个25下
有(ㄔㄤˊ)时(ㄔㄤˊ) 会休息超过10分钟
2 姿势 手跟脚的距离大概150公分 两手肩膀宽在多一点 压下去时手是往外弯
所以感觉肩夹骨没有夹紧的感觉
3 呼吸 下去 上来都是吐气 短暂的吸气 就直接下去了
我每天至少有做到150下 假日还会更多 但我练了超过3个月
除了手臂有些微变硬 突出但也没有到很明显那样 胸部分还软趴趴的((哭
肚子用力到是戳起来硬硬的 但外围还是有一点点((真的一点点 的肥肉
问题到底是出在哪阿!!!
不想我的努力就这样白费了 我也想脱离肥宅的命运阿 ((肌宅?
有请各位大大解救我脱离苦海阿!!!!!!
250P币征求大大的解说(税前
抱歉 经济不景气 币币不是很多
作者:
ck1158 (小咸)
2016-03-20 22:33:0016岁可以在健身房重训了
作者:
lelu (乐路)
2016-03-20 22:38:00应该先减脂
我目前的问题是 我的方法有问题吗?? 还是像我已前爬的文那样 伏地挺身胸肌练不起来??
作者:
ck1158 (小咸)
2016-03-20 22:45:00172/72还班上体脂最低 看来我一年多来白练了@@
那还是有其他地方出错的可能性??我自己也很讶异 因为我身上也是有些肥肉 但学校体检真得是这样
每一下都确实慢慢做 2秒下2秒上 肯定会有用 冲次数动作没到位没有用
1.强度不够2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失变化4.徒手不是不行 但强度适应较快
作者:
Linya (鲁噜噜)
2016-03-20 22:52:00以前认识一位原住民朋友 每天分批操完400下 也练很壮..
我之前是每一下肚子胸全部碰到地上现在改变成只有胸和下巴碰到 感觉这样胸肌那边比较有拉扯感Ginhow520大大 请问你的4是什么意思 强度不够要靠每次的次数 还是总次数
作者:
libooo (libooo)
2016-03-20 23:03:00休息太久了吧
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-03-20 23:05:00肌宅听起来不错欸
作者:
elpe (MOO)
2016-03-20 23:06:00听说练双杠很有用 拿两张椅子练看看...
动作正确外 靠不同变化的伏地挺身增加强度（只能徒手的话
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-03-20 23:16:00可能要抓一下胸肌发力的感觉不要做快冲次数慢慢做感觉胸肌出力，最好练完胸会涨涨的
我本来是想说正常版能一次做50下在去玩各种进阶版 半路出家真的好吗？elpe大 手高不是比较轻松吗？ 但胸真的比较有撕开来的感觉Dwe大 我现在胸部还不会使力 就是不知道要在那发力 ((真新手
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-03-20 23:29:00我自己的方法是一直专注想胸部，没感觉想到有感觉专注的感觉自己胸部，应该有更好的办法啦，看其他版友有没有更好的办法XD
作者:
M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)
2016-03-20 23:38:00解铃还须系铃人 不去问你圣旨老师?
肩膀往下往后收好 先作跪姿的找到胸肌的感受度 不要嫌跪姿太容易 因为就是容易才找得到出力的感觉(跟新手拿哑铃卧推先拿轻的一样) 等到学会用胸发力之后 在做一般伏地挺身 窄的 宽的 上斜的 下斜的 爆发力式的 各种变化式的 一步一步的练 虽然效率比不上去健身房练 但是一定有差 加油!!
作者:
clubee (柏拉)
2016-03-21 02:06:00推先从跪姿找胸肌处理方式看你的说法 感觉都是手在cover胸
作者:
keela 2016-03-21 04:03:00手肘能够往腰部收就尽量收 手肘太开久了肩膀就等著受伤吧能够一次做到20下就可以尝试变化型了 一味冲高次数只是在练肌耐力而已 对肌肥大较没效率
冲次数没用 下去2秒 最底停顿1秒 上来两秒 这样5秒算一下 能以这标准做到50下再来谈次数吧
作者: ponponx (mooo) 2016-03-21 10:27:00
可以先站着推墙练习胸部发力的感觉关键是要用力去往内挤你的胸肌, 抓感觉得时候胸不用完全压到底都没关系. 先抓到胸部出力的感觉
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-03-21 10:50:00
为什么你觉得光练练伏地挺身脂肪就会不见。
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-21 15:20:00你什么时候产生体育老师就会懂健身的幻觉了
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2016-03-21 17:26:00练伏地挺身可以变大，只是到极限也没很大
我觉得你组间休息10分钟太久了，肌肉都冷掉了没办法达到连续充氧的状态建议你组间一分钟就好，哪怕一组只剩下2~3下建议你一次练个十组，两天练一次单一肌群是不可以天天练的肌肉是需要修复的时间
作者:
QkooQ (对不起，小意外)
2016-03-21 21:50:00172/72有点过重…那你还是不要吃好了
所以 压下去的时候手尽量往内侧弯？？至于胸肌的发力方式 决定从跪姿慢慢感受啦哈哈很感谢各位大大提供的资讯
也不是尽量往内侧 在跪姿找胸的时候你会找到适合自己的角度的 手臂会跟身体夹45度左右 左还是右是因人而异