[问题] 下背肌力问题 yoyoyowu PTT批踢踢实业坊

[问题] 下背肌力问题

楼主: yoyoyowu (yoyoyoyoooo) 2016-03-20 19:38:14

各位健身前辈们小弟刚入门健身行列
发现自己在深蹲以及仰卧起坐的时候觉得下背不适
经爬文发现似乎是下背肌力不足
想要特别锻炼下背肌群
以下有两种机器
第一种是机械式的
http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg
第二种感觉有点自由式
http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg
想请问各位前辈比较会推荐哪一种呢？
感觉第二种如果要加重似乎是两手抱着杠片，这样感觉又让手臂增加负担
亦或是像小弟这种状况只需做多组训练
以肌耐力为主或是需要做大重量为主
请各位前辈开示！

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2016-03-20 19:42:00

先确定姿势有没有问题，以及有没有伤

作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-03-20 19:56:00

我推硬举

作者: JButton (简森) 2016-03-20 20:02:00

第二种可以拿壶铃

作者: owlrex (Sidro) 2016-03-20 20:05:00

二楼别害人啊....

作者: Spartan117 (士官长) 2016-03-20 20:09:00

轻重量过顶举过顶深蹲* overhead squat

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-03-20 20:36:00

刚入门如果要选择free weight 建议找教练第二种可以手拿杠片手放松拿着轻重量

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-03-20 20:46:00

刚入门的话不要做练腹肌了 cp值超低

作者: OHaYoMark 2016-03-20 20:46:00

罗马椅负重

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-03-20 20:49:00

第二个不错

作者: aszx05123 (小小猪) 2016-03-20 21:45:00

可以先从棒式开始

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2016-03-20 22:12:00

下背最主要功能是稳定无特别需要建议做等长收缩

作者: umav0130 2016-03-20 22:17:00

我做第二手抱5kg

作者: s859012 (老人) 2016-03-20 22:57:00

推O大，二楼别误导原PO硬举主要不是用来练下背的

作者: kurtppt (theone) 2016-03-21 06:25:00

第二种不错，先尝试不要拿杠片，用树懒的速度来练，我觉得效果不错，之后再尝试手臂自然下摆拿杠片或哑铃，速度越慢越好

作者: rooberte (萝卜) 2016-03-21 12:43:00

第二种不负重就很有感了

作者: solamb (æŒ–å¼å¼) 2016-03-21 15:55:00

真的~第二种不负重有抓到就很有效了

作者: daniel5lin66 (第一花瓶) 2016-03-21 16:21:00

动作失败跟肌力不足不要混在一起

作者: aa740202 (小A) 2016-03-22 06:39:00

觉得不是肌力不足的问题...还有别在做仰卧起坐了好吗？

作者: lovegq00 (凯淇) 2016-03-24 01:18:00

纯粹姿势错误，导致下背受力

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