https://youtu.be/zT6crqiha9E
我都会在一开始暖身的时候先带我学生
做上面的骨盆前后倾运动
影片讲的比较多
执行方法很简单
只要吸气的时候奖手伸进下背
吐气的时候让下背贴紧地面让你手伸不近下背
慢慢的重复12下，最后一次吐气久一点
同时用力绷紧腹肌根屁股
这个动作可以让下背更贴紧地面
做完马上去做你要做的运动
个人认为这个运动比较可以让人
了解什么叫做不对的拱腰
什么叫做腹部收紧，特别是新手
这个骨盆前后倾运动在下背贴紧地面的时候
让你骨盆比较趋近于中立位置
就根深蹲下去要站起来的时候的动作类似
也就根原po教练的口令
*屁股夹，腹部收紧*的意思类似
什么核心收紧，什么腹肌像帮浦一样压缩
那个都太抽象了
这是我个人蛮喜欢的老师示范的影片
骨盆前后倾运动
不管是用在提醒学生如何在硬举，蹲举
棒式等许多动作的时候维持骨盆正确位置都很好用
原po可以做完后再去甩壶铃看看会不会比较好
特别是许多人不晓得何谓骨盆前后倾
你只讲一堆专有名词或抽象概念
人家还是不会懂的
ps. 这只是一个练习启动诱发肌肉的方式
但是个人不喜欢让我的学生深蹲时完全站
直后做一个骨盆后倾的动作
至于为什么，细节与优缺点建议根原po自己教练讨论
毕竟每个人当下现场状况都不同