[问题] 蛋白质摄取量 aszx05123 PTT批踢踢实业坊

[问题] 蛋白质摄取量

楼主: aszx05123 (小小猪) 2016-03-18 09:42:02

各位巨巨好
我186cm ,76kg 体脂15%
一周练六天
胸，背，腿 *2
三个部位都是四个动作，各六组
极限组(握推60kg,leg press 125kg,T-bar 80kg)
目前蛋白质摄取体重的1.5倍
114g，蛋白质来源如下
早餐 : 一颗蛋(6g) + 一匙乳清(30g)
中餐 : 100公克肉(20g) + 一颗蛋(6g)
训练后 : 一匙乳清(30g)
晚餐 : 100公克肉(20g)
这样的摄取量是否会太多?
谢谢

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-03-18 09:48:00

不会你尿起泡？

作者: sky6566988 (Hao) 2016-03-18 09:48:00

不会阿，你到体重2倍都ok

作者: lkkyoka (春花秋月) 2016-03-18 09:58:00

没吃饭？？不会饿吗

楼主: aszx05123 (小小猪) 2016-03-18 09:59:00

J大没有起泡，只是担心吃太多I大上面只列出蛋白质来源，淀粉都有吃

作者: robin7795 (愚人) 2016-03-18 10:09:00

个人觉得太少~

作者: virtualclone (virtualclone) 2016-03-18 10:13:00

有点太少

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-03-18 10:14:00

天然蛋白质可以再吃

作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-03-18 11:22:00

肉跟蛋在加啊，吃到两倍了啦

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-03-18 11:54:00

可以边练边往上调 1.5 1.6

作者: oxtis (马里兰大学便当王) 2016-03-18 14:00:00

我72kg吃160左右

作者: GPLIU (ä¸è€çš„å‚³èªª) 2016-03-18 18:54:00

淀粉也有相当多的蛋白质

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2016-03-18 18:57:00

淀粉的蛋白质就别算了吧

作者: a187 (终极反串) 2016-03-18 19:08:00

我觉得太少你身材跟我差不多我一天吃快一公斤鸡胸肉

作者: slash3953 (斯迈洛) 2016-03-18 20:14:00

真的担心就去体检，也让自己心安。

作者: KOBEDIRK (人山可可) 2016-03-19 15:38:00

要到2.2

作者: nchum102 (åä¸‹åŽ»æ’å€‹ç§§) 2016-03-20 01:23:00

1kg鸡肉快200g蛋白质耶我觉得你目前这样就很刚好了，有没有吸收才是重点

作者: juanesrule (Thug life) 2016-03-20 08:02:00

我体重77,早上多你一颗蛋,中晚餐肉都是225g 其他一样除了早餐还吃三餐每餐各200-230g鸡胸还有菜跟饭觉得你吃太少了

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