[问题] 可以单一部位来使用不同训练方法吗 sodas500i PTT批踢踢实业坊

[问题] 可以单一部位来使用不同训练方法吗

楼主: sodas500i (想吃什么，你请客) 2016-02-17 13:14:40

Dear All,
因为发现最近腿练得有点无力
在使用Leg press来锻炼股四头时，发现磅数做满200kg 8rm，练了4组后
发现大腿的肌肉隔天还是不会到很酸
有想过改换成深蹲，但是不知为何深蹲时肩扛哑铃，被压到的肩膀都会很痛
而且又怕深蹲姿势不良，会造成脊椎受伤，所以还是乖乖使用Leg press
最近又看到了德国壮汉训练法
若是想单纯让腿的部分来使用德国壮汉训练法的方式
是否会有不妥？
十分感谢
Best regards,
Sodas

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-02-17 14:01:00

dear sodas, 如果只单纯回答你的问题，应该是可以的，不知道其他前辈有没其他看法~ 但深蹲何必要肩扛哑铃这么辛苦呢XD 为何不用杠铃或hack squat? 还有你肩膀会痛应该是架杠没架好吧~ 架的位置应该是在斜方肌上小心脖子 best regards, Curtis XDD练腿还是深蹲最有感啦慢慢来不用急把深蹲练好~ 腿不酸了也有可能是你肌耐提升了的问题吧?!

作者: gavin870812 (troy) 2016-02-17 14:34:00

200kg 真正刺激到肌肉的有多少? 那么重干嘛？

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-02-17 15:15:00

leg press 200kg还好吧!? 应该不会重到动作跑到刺激不到

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2016-02-17 15:41:00

try front squat

作者: Michael4ever (23>>>>>>>>>24) 2016-02-17 16:12:00

何不考虑把每组次数提高到12？

作者: crimsonmaple (蓝莓Begal) 2016-02-17 17:40:00

别再用酸痛才是练到的想法了...

作者: RoundKick (我是56我最屌) 2016-02-17 20:04:00

建议学柜姐久站保证很酸很有感练成大肌肌

作者: KMarx (Praxis) 2016-02-18 00:23:00

去蹲举啦

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