去年年底开始增重计画 大概11月开始
本人状态175/69(2015/11)
饮食方面周一到周五 大学的餐厅有写卡洛里计算 不一定准但当参考
早餐 市售谷物150~200G+300~350CC豆浆
午餐 紫米饭M SIZE + 两肉食(通常是鸡腿肉配一鱼 或者炸鱼配奶油炖肉)
副菜选 南瓜两片加温泉蛋 (副菜选两到三样 菜色很多不一定)
这样一饭两主菜三副菜 大约是1200大卡左右
晚餐 同上
消夜 零食..... 通常是面包跟kitkat
训练方面 通常一周四天
课表 snatch+clean&jerk 没有记组数 因为视当天情况能不能破纪录都会调整
不过几乎都是20KG*3*2 warm up 30 35 40 45 50 55
55KG之后都是一次一下 我抓举挺举很弱 练很久
做完以上大概一小时 做完开始bodybuilding课表
overhead press 20*5 30*3 35*3 42*3 42*3 最后一组做back 35*5 共六组
front squat 50*3 70*2 80*1 85*1 85*1
back squat 80*5 100*5 110*3 120*3 120*3 120*3 110*5 100*8
有时候觉得还有力会继续补几组
地雷管 40KG*10*5组 这个比较不固定 都是做到力竭
bench press 30*8 40*5 50*3 70*5 70*4 70*3 之后用50or60做到力竭
拉单杠 30下分开做
成果
到现在的情况是175/75(2016/2)
身高没有成长应该很正常，体重大概增加了6公斤左右
我的问题：
每日饮食卡路里有点难计算，但是自认这样吃都会超过3000~3500大卡
参考大学食堂收银机打的营养计算大概是一餐40g左右蛋白质 热量1200大卡
所以我想营养方面应该不是太大问题
想请问大家
1.这样的增重速度还有办法再快吗? 还是这样已经算正常速度了，保持就好？
2.虽然bodybuilding的观念是一次练一个部位，但我想我本身身材也不巨巨
加上训练一个礼拜四天分开做，肌肉休息时间应该足够，还是我应该再修改课表
配合肌肉生长呢？
3.还有什么增重方面的好建议吗？目标是再重20KG.....
感谢大家!

目标90 0.0

2016/6? 三个月六公斤已经超乎常人了吧

想免役喔？

类固醇

175公分想变95公斤是想拼免役吗狂吃就好了阿

sorry打错 训练一直都有 只是狂吃是从11月开始 看大家的意见应该这样速度还可以 虽然刚开始都蛮快的 接下来才是难关......没错想拼免役QQ 不知道版上有没有人有相同经验

三餐鸡排珍奶洋芋片

我朋友有拼过 不过他身高比较有优势

不要运动 狂吃垃圾食物

我从83增到100花了半年欸xD 178也是拼免疫就一直吃一直练xD

想拼免役的话 别管饮食控制了就是狂吃就对了

去打球，打到骨折，半年胖20公斤免役后请认真复健，就会瘦回来了

我从88到106只花了2个月,不过花了半年才回来~"~不过我完全停止重训就是了

每天吃宵夜我从80到90两个礼拜

免役干嘛练 待在床上就好了啊

免役的心态是怎样

你差20想靠重训长肌肉拼免役不可能

想拼免役就乖乖增肥 还贪心只想长肌肉

加油 拼免疫

增肥很简单阿 真的就开始吃

什么心态啊？拼免疫 我呸

免疫爽啊，去阴间浪费时间做啥?

能不当干嘛去吃屎呵呵

69要拼到免役太辛苦了进去跟学长69看能不能提早退

现在当兵比以前轻松，时间又短，没病没痛 还要躲免役，真是......

一旦你肥到免役 有些是很难回去的

然后拼免役是用练肌肉增重，能想看看别人瘦弱病焉焉都排队当兵，可是壮的跟牛似的不用当?用bmi，不如用体脂率与bmi并行当免疫标准。

拼免疫

拼免役臭了吗

拼免役是也OK 但那里怪怪的...之前文章 原PO体脂率2X% @@" 再增重20KG...心血管负荷还OK吗? XDDDDDD

现在不是只要当四个月吗？实在没必要为了四个月搞坏身体这样玩

以前研究所同学16X/80增重拼免役，免役拼过了，换来是抱怨自己血压飙高，耳鸣，走路会喘，晚上睡不着...

拼了 不要当兵浪费训练不时间

我真的很佩服为了免役搞坏身体的那些人 XDDDDD

免疫就对了 浪费时间当兵干嘛?

嘘好好健康的人想免役

免役真的是要把自己搞的快死的样子 才会免役

兵役是你的义务 对国家的责任 是男人就别躲且为了免疫搞坏身体是脑子有洞吗？ 才几个月而已

记得前一晚去吃飨食天堂

冰淇淋是增重的好帮手 虽然热量不及花生酱或巧克力酱可是你可以很容易的吃下一大堆

鸡排珍奶洋芋片才是你需要的

你就乖乖当个死胖子免疫很难吗

我是有过重免疫过现在也瘦回来了不过我是受伤无法运动吃宵夜三餐配饮料 而且谨记高油高糖高热量高脂肪运动什么得别管了 不过后遗症是瘦回来还是内脏脂肪偏高要花时间慢慢降 但我是没拼免疫真的刚好乱吃就过了后续身体回复时间绝对比你现在当几个月兵久很痛苦的

很强欸！

到全联买好多罐350g nutella 一直吃可以吃好多好多

增肥这种简单问题也要问?

你为什么不考虑减重拼免疫？为什么不考虑体检前72小时不睡再喝浓烈黑咖啡让自己心律不整免疫就好，还想长肌肉拼免疫?你干岁去军中增肌增重不是更好XD

想免疫 把右手食指剪断就免疫了 反正都搞坏身体

我朋友增肌肉喝增重蛋白 不忌口 重训一周去四天 半年免疫目标达成 加油

纯嘘说什么对国家的责任的 要对社会负责就好好念书或好好工作四个月 而不是进去浪费生命 兵役本来就能躲就躲

当兵就是浪费生命 不爽吗？

不然哩 全国男性的一年有多少生产力 又阻碍多少人发展跟规划这年代还会看到那种言论 也真的很好笑

所以所有乖乖当兵的人，都是没有生涯规划，不好好念书工作，贡献社会的人吗?今天如果你接近符合免役标准或身有病痛，当然鼓励你去验免役，避免发生意外，今天好好一个人故意搞坏身体拼免役，怎么做虽是个人选择，但不应鼓励他人或鼓吹他人从事，倘若人人这样，每个都变大胖子，对医疗资源的支出或社会的负担才大。不然大可直接修法当兵，且需溯及既往，不管几年生，或当过兵都要补偿，不然怎对的起，因国家法律而当兵浪费时间，影响生活规划的人，不是吗? 想也知道不可能 ，韩国也当兵，人家当三年，逃避兵役的艺人也是被舆论骂翻，别人都要当，你不用当，对社会群众来说，就存在相对剥夺感，对其它人有不好观感是正常的，所以有些事要爽，要低调，想爽又要高调，被酸是正常的，这是人之常情 当过兵就会深知其中奥妙。

免役是给那种接近免役标准的人拼的吧这么标准的身材要搞坏他 小心副作用

今天就法律明文规定 人民有服兵役的义务，不爽可以把这条修调，可是每当台风过后或重大急难，不都是派广大的不愿役弟兄出来帮忙收拾，不然有谁愿意领少少的钱做吃力不讨好的笨蛋，享受别人带来的好处，自己却不想尽那义务，只想到个人利益，当然人都是自利，无可厚非，但讲的完全都是自己有理，是否站的住脚 ?当然当兵给愿意当的人就好 但问题是募不到兵，而法律目前规定就是这样，大部份奉公守法当兵，偶尔出来帮忙(大部份时间都在浪费是没错啦)的人，是笨蛋吗?能不当兵你想当?就法律规定的，有生涯规划也是摸摸鼻子去当兵囉只想享受权利，该尽义务却逃得比谁都快

这不是一个义务，决定义务根本被洗脑

你那扣帽子起手式我就懒得战了 就是太多有生涯规划好好念书工作 贡献社会的人 被恶法逼迫去当兵 浪费了一堆生产力 我才那样回 你能解读成那样 真的很匪夷所思拿溯及既往的困难度救援修法不就更可笑 现在修成几个月 以前当两三年的有补偿? 配套措施不完美 怎么可以当不往正确方向修法的理由韩国怎样就要学 那怎么不学美国? 救灾问题 政府自己不出足够的条件吸引义务意投入 变全民买单 结果还被就地合理化 笑死 你根本就没得到我前面推文的点 义务役转换成的国防力和救灾能力 根本就不到她的成本 条件出不够吸引义务役 结果用法律强迫全民买单 浪费了一堆生产力 这一点上根本共产社会做法要负责任就是用最有效的方式去努力贡献社会 市场经济学过没?太急 9跟倒数第四行 *志愿役

比起当兵工作可能更能回报国家吧有些职业黄金期很短但是人才要放在对的地方才有用 比起打仗现在有更重要的事情要做

你这样讲比较合理，我也同意，但恶法亦法，目前法律就是这么规定，可以修法改正，但今天讨论是一个正常体格的人硬要达到免役标准，而不是你本来就接近免役标准，尝试免役，我也同意适才适所，也因此有各类替代役，然配套措施总不完善。法律不合理可以修正，但未修正前，以残害身体方式符合免役标准，又想以此用各种借口获得大众认同与拍拍，这是不值得鼓励的。

人渣

原来兵役可以用市场经济来解释呢~经济学念的好棒棒唷~照某些人的逻辑，国军乱搞所以当兵浪费时间就要逃避兵役，那政府贪污也就都不要缴税啦~选举买票所以也不要去投票啦~老师教的烂那也不要去受义务教育啦~~只想爽不想负责，看起来跟女权自助餐有九成像啊~科科

政府的手不是经济学逆 而且楼上弟弟你看不出你的类某位K大已经给您打脸一部分了 先去安慰妳在哭的教授吧1免役没犯法 你那样类比根本脑袋有洞2今天在讨论是制度根本上的合理性问题 结果提的那些竟然都是需要改革的 你又说制度就是要遵守前提都没证明就要跳到结论 你的高中数学义务教育?3我说努力认真工作唸书取代兵役 你下意识解读成只想爽不想负责 看来你除了当兵外的本业是根本不需要努力负责的 那麻烦你负责点 不要当社会蠹虫好吗如果像ISIS规定强暴异教徒女性是义务 LIN大大概第一个抢著去做 反正义务=法律 而不是在于努力工作

闪尿拼免疫比较划算 还可以去当立委喔

再增20肌肉？短期很难吧，你这增肌速度已经很快了，