我的身材 180cm 65kg 体型就是排骨一个
打算从过年完后开始自行在家天天练 每天至少30min左右
但想请问有经验的版友们 在家阳春练习 若想练出胸肌腹肌的线条
各位最快是花多久时间？又是做什么样的训练呢？谢谢！
作者: Kuansun (食用红色六号) 2016-02-01 21:38:00
排骨不是很有线条吗@@
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2016-02-01 21:48:00罚你精华区看10遍
作者:
taipoo (要成功要积极)
2016-02-01 21:49:00这边很多教练，应该会不收费的回答你，算你赚到了！
作者: quizzer 2016-02-01 21:50:00
为何要等过完年 去练 现在!!
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2016-02-01 21:58:00你为什么这么着急呢
作者:
s859012 (老人)
2016-02-01 22:18:00最快也不过7天
作者:
Fedorov ( )
2016-02-01 22:18:002～3 年
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-02-01 22:23:00你先练了再说,问半天部开始练永远没线条
作者: willyyyy (willyyyy) 2016-02-01 22:31:00
练就对了 每个人都是个体不同 速度不一定
作者:
a54965 (安迪)
2016-02-01 22:38:00在家有什么器材也没说 说不定整套home gum*gym
作者:
glegoo 2016-02-01 23:00:00排骨有什么不好，光听到就饿了
跳tabata,吃banana 可以跟一休一样的线条
在讲"我练多久"这种问题时候大都把阳春练习时间不算在内
作者: abcsd831127 (peipei) 2016-02-01 23:33:00
至少买个组合式哑铃吧我以前180/63 在家用哑铃大约三个月配合饮食练到68后来哑铃不够用了就去健身房 现在73
作者: Kuansun (食用红色六号) 2016-02-01 23:43:00
真新手其实在家伏地挺身就足够操的了 配合哑铃练好基础饮食一定要充足 补推
作者:
d015115 (cc)
2016-02-01 23:46:00尊重友善包起来
作者:
GaryG (小小德)
2016-02-02 00:04:00抬腿*30下 伏地挺身*100下 倒立伏地挺身
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-02-02 00:18:00Zzzzz
作者:
minipc (Toybox)
2016-02-02 00:19:00腹肌饮食比较快，胸肌半年差不多就有线条了。当然具体情况不同，时间没有那么固定。
作者: rkt (0.0) 2016-02-02 00:39:00
去吃花枝丸
作者: chaosly0124 2016-02-02 00:56:00
阳春练想要胸肌有线条很难吧，光是肉量就不足撑出线真的除非你天生神力胸部感受度超强又吸收超好
作者:
shadeel (123)
2016-02-02 02:39:00用刀割
作者:
Mysex (超强猛骑)
2016-02-02 05:26:00啊
作者: u0321231 (山王北泽) 2016-02-02 06:39:00
心态不对 0分
作者:
deviljr (剪了短发)
2016-02-02 09:05:00我伏地挺身做好几年 真的也有变大不少...
通常都是想想 赶快开始练吧 遇到瓶颈再来好单杠不练吗
作者: s22187218 (Sorry02) 2016-02-02 09:25:00
在家可以练但效果输健身房 伏地挺身仰卧起坐做好做满
作者: canuseeme (你看不见我) 2016-02-02 09:28:00
每天100下仰卧起坐 伏地挺身 深蹲 10km慢跑 绝不间断
作者: cigarette032 (zzhen) 2016-02-02 11:57:00
二个月认真练 不是问题
作者:
azopper (az)
2016-02-02 12:19:00开个菜单给你，跳绳1000下、靠墙倒立伏地挺身5下*5组，再练planche
作者: muscleJ 2016-02-03 13:53:00
在家练...
作者:
taipoo (要成功要积极)
2016-02-03 19:01:00Google影片那么多，自己找吧
作者:
abc20197 (Ihave3cm)
2016-02-06 16:37:00如果认真在家练 可以买些阳春器材 对新手ok 我一开始也是先买门上单杠290 露天那种 新手还可以充当伏地挺身器买水泥组合哑铃 便宜20公斤一只不到一千 然后健身椅一张 大概3000-4000块就能练蛮久了 再搭配徒手训练 这样练个半年 看自己做起来感觉如何 如果觉得练起来有点效果想再继续 可以看换器材搞轰菌还是去健身房 给你点建议