[问题] 自行在家最快多久能练出线条？ homelover PTT批踢踢实业坊

[问题] 自行在家最快多久能练出线条？

楼主: homelover (爱家人) 2016-02-01 21:36:04

我的身材 180cm 65kg 体型就是排骨一个
打算从过年完后开始自行在家天天练每天至少30min左右
但想请问有经验的版友们在家阳春练习若想练出胸肌腹肌的线条
各位最快是花多久时间？又是做什么样的训练呢？谢谢！

作者: q7619713 (飙风电电) 2016-02-01 21:37:00

饮食比训练重要

作者: Kuansun (食用红色六号) 2016-02-01 21:38:00

排骨不是很有线条吗@@

作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2016-02-01 21:39:00

别求快这需要长时间的锻炼

作者: age0fempire3 (姆哈哈废文小王子) 2016-02-01 21:43:00

你会被嘘

作者: Jethroii (节操不守) 2016-02-01 21:46:00

胸肌很难腹肌每天做大概两个星期

作者: gavin870812 (troy) 2016-02-01 21:47:00

夏天了嘛哈哈?

作者: Jethroii (节操不守) 2016-02-01 21:48:00

补嘘

作者: xman1 (ㄎㄎman) 2016-02-01 21:48:00

罚你精华区看10遍

作者: taipoo (要成功要积极) 2016-02-01 21:49:00

这边很多教练，应该会不收费的回答你，算你赚到了！

作者: quizzer 2016-02-01 21:50:00

为何要等过完年去练现在!!

作者: g3x96aj3a (废文学研究与发展博士) 2016-02-01 21:58:00

你为什么这么着急呢

作者: s859012 (老人) 2016-02-01 22:18:00

最快也不过7天

作者: Fedorov ( ) 2016-02-01 22:18:00

2～3 年

作者: snane (Clark克拉克) 2016-02-01 22:23:00

你先练了再说,问半天部开始练永远没线条

作者: willyyyy (willyyyy) 2016-02-01 22:31:00

练就对了每个人都是个体不同速度不一定

作者: a54965 (安迪) 2016-02-01 22:38:00

在家有什么器材也没说说不定整套home gum*gym

作者: glegoo 2016-02-01 23:00:00

排骨有什么不好，光听到就饿了

作者: vince7123 (悠活) 2016-02-01 23:06:00

跳tabata,吃banana 可以跟一休一样的线条

作者: antu1019 (kid) 2016-02-01 23:12:00

2年

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-02-01 23:23:00

在讲"我练多久"这种问题时候大都把阳春练习时间不算在内

作者: abcsd831127 (peipei) 2016-02-01 23:33:00

至少买个组合式哑铃吧我以前180/63 在家用哑铃大约三个月配合饮食练到68后来哑铃不够用了就去健身房现在73

作者: Kuansun (食用红色六号) 2016-02-01 23:43:00

真新手其实在家伏地挺身就足够操的了配合哑铃练好基础饮食一定要充足补推

作者: WADE0616 (哇) 2016-02-01 23:45:00

夏天到了等等?

作者: d015115 (cc) 2016-02-01 23:46:00

尊重友善包起来

作者: GaryG (小小德) 2016-02-02 00:04:00

抬腿*30下伏地挺身*100下倒立伏地挺身

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-02-02 00:18:00

Zzzzz

作者: minipc (Toybox) 2016-02-02 00:19:00

拿笔画立即见效 http://imgur.com/Z5kwzpx

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2016-02-02 00:19:00

腹肌饮食比较快，胸肌半年差不多就有线条了。当然具体情况不同，时间没有那么固定。

作者: rkt (0.0) 2016-02-02 00:39:00

去吃花枝丸

作者: chaosly0124 2016-02-02 00:56:00

阳春练想要胸肌有线条很难吧，光是肉量就不足撑出线真的除非你天生神力胸部感受度超强又吸收超好

作者: shadeel (123) 2016-02-02 02:39:00

用刀割

作者: Mysex (超强猛骑) 2016-02-02 05:26:00

啊

作者: u0321231 (山王北泽) 2016-02-02 06:39:00

心态不对 0分

作者: deviljr (剪了短发) 2016-02-02 09:05:00

我伏地挺身做好几年真的也有变大不少...

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-02-02 09:19:00

通常都是想想赶快开始练吧遇到瓶颈再来好单杠不练吗

作者: s22187218 (Sorry02) 2016-02-02 09:25:00

在家可以练但效果输健身房伏地挺身仰卧起坐做好做满

作者: canuseeme (你看不见我) 2016-02-02 09:28:00

每天100下仰卧起坐伏地挺身深蹲 10km慢跑绝不间断

作者: cigarette032 (zzhen) 2016-02-02 11:57:00

二个月认真练不是问题

作者: dogmodogmo (暱称:I:称暱) 2016-02-02 12:02:00

在家练效率很差好健身房不报吗?

作者: azopper (az) 2016-02-02 12:19:00

开个菜单给你，跳绳1000下、靠墙倒立伏地挺身5下*5组，再练planche

作者: outstanding1 (落魄王子) 2016-02-02 21:25:00

去google羞哥影片再来问(先说我是反串

作者: cesarezhang (恰克) 2016-02-03 10:04:00

先吃胖再来

作者: muscleJ 2016-02-03 13:53:00

在家练...

作者: taipoo (要成功要积极) 2016-02-03 19:01:00

Google影片那么多，自己找吧

作者: yamaha449 (Ito) 2016-02-04 12:21:00

google 一休

作者: abc20197 (Ihave3cm) 2016-02-06 16:37:00

如果认真在家练可以买些阳春器材对新手ok 我一开始也是先买门上单杠290 露天那种新手还可以充当伏地挺身器买水泥组合哑铃便宜20公斤一只不到一千然后健身椅一张大概3000-4000块就能练蛮久了再搭配徒手训练这样练个半年看自己做起来感觉如何如果觉得练起来有点效果想再继续可以看换器材搞轰菌还是去健身房给你点建议

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